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不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗

荒野大彪客 发布 2019-04-15
请问不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗
2019-04-15

1.有氧,提高你的心肺功能

研究发现,对比力量训练和有氧训练相结合,如果只做力量训练,心肺功能几乎得不到任何提升。

科学家观察了橄榄球运动员,在抗阻训练后不做有氧,以及在不同时段后再做有氧训练,其最大摄氧量的变化情况。

结果发现,只做抗阻训练的被试者,最大摄氧量基本没有任何提升;而有氧与力量训练间隔1天,最大摄氧量上升最为明显,上升了8.4%之多。

2.有氧,增加你的运动脂代谢

另外,研究还发现,规律的有氧运动,可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。

有数据表明,耐力运动员,相比普通人的脂代谢能力,要高出近54%,而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。

可以看到,规律运动的训练者,运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。

也就是说,经常做有氧运动,可以让身体的脂肪供能比例更高。

顺带一提,脂肪供能越高,糖代谢的比例也就会相应降低,从而更好的减少乳酸堆积的情况,让你燃脂更多,运动起来也更轻松。

运动如何消耗脂肪?

有氧运动:脂肪在运动中直接参与供能

无氧运动:脂肪不直接参与运动中的供能,而是通过运动后的过量氧耗来消耗

3.有氧,增加脂肪酸氧化能力

除了增加运动中的脂代谢能力,有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,让你的身体更好的代谢脂肪,在平日里也不容易发胖哦。

所以为了身材与健康,我们既需要力量训练来提高身体瘦体重,也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。

综合来说,力量和有氧,两者都不可或缺哦。

2019-04-25

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