根据自身情况，一周锻炼3—4次为宜。
一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后，需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼，这个时间大约需要1—2天左右，如果频繁的高强度的锻炼某一个部位，不仅不利于肌肉生长，还可能造成局部肌肉损伤，因此建议一周锻炼3—4次为宜，时间控制在40—60分钟效果最好，当然如果是自身锻炼强度较小的话，锻炼后并无不适情况的，天天锻炼腹肌也是可以的。
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