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俯卧撑每天做多少个有效果

薄荷雪 发布 2017-12-07
最近在高锻炼,请问俯卧撑每天做多少个有效果?
2017-12-07

想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

2017-12-14

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