运动养生 > 俯卧撑呼吸方法
俯卧撑呼吸方法
2016-01-09阅读(7760)
俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。
俯卧撑呼吸方法
做俯卧撑的时候，一般情况下可以分两种呼吸方式：
1、每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。
2、做二次或者三次做一次吸气和吐气，呼吸频率以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意：做俯卧撑时要保持呼吸节律，所以只能用一种呼吸方式，而不能交替呼吸方式。
做俯卧撑的动作要领
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
做俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
温馨小贴士
有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化，所以练习俯卧撑需要规律，并持之以恒，否则锻炼效果也会很差。
相关问答推荐
-
0个回答Q 什么时间做俯卧撑最好
-
0个回答Q 我12岁，做多少俯卧撑多少组最好
-
0个回答Q 平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑哪个好
-
0个回答Q 俯卧撑多久做一次好
-
0个回答Q 俯卧撑会不会影响身高
-
0个回答Q 俯卧撑可以减肥吗
-
0个回答Q 俯卧撑有哪些做法
-
0个回答Q 俯卧撑一直撑着有用吗
-
0个回答Q 俯卧撑每天做多少个有效果
-
0个回答Q 俯卧撑做多少天有效果
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使