倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以20～30分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，脚尖先着地，脚跟后着地。双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
在倒走前后进行热身运动和整理活动，进行膝关节环绕、压腿等动作。可以加速血液循环，活动关节，防止出现运动损伤。
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