打呼噜怎么治小窍门？

evaverbeek 发布 2018-04-24

现在睡觉就打鼾平时身体情况一直都挺不错的，很少生病，睡眠质量一直也不错，很容易入睡的，但是不知道这打鼾是不是病来的，会不会对身体造成损害

2018-04-24

改变睡姿

打呼噜与不正确的睡觉姿势有一定的关系，建议睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。

侧卧时尽可能朝右侧睡觉，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和社体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

托起颈椎

睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

睡觉前不饮酒

睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

不要抽烟

打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

经常锻炼

我们知道打呼噜与肥胖也有一定的关系，所以养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

合理饮食

一日三餐，荤素搭配，素多荤少，控制热量，营养均衡。食物多蒸、煮和炖，少煎、烤、炸和炒。遵循少食多餐、细嚼慢咽的原则。适当增加蛋白质，如豆制品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超过半斤。,晚上尽量清淡，不要进食高糖类，如糖、蛋糕等，这些食物会使胃容积增大，使胃部发胀，加重打呼嚕。

睡觉前不饮茶

晚上睡觉前4小时不要饮用茶、咖啡和可口可乐，因为这些饮品会使咽部肌肉张力在睡眠过程中进一步降低，加重打呼嚕,同时也会影响睡眠质量,有些人甚至会因为饮用了这些提神的饮品而引起失眠。

控制零食,最好在睡前2小时不要吃东西，水和奶除外，但也不能喝得太多,以免夜间小便多,影响睡眠质量。

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