如何应对焦虑症以及惊恐发作？

这是每一个人正常的生理反应，也实实在在地反映在你周围人的身上，只是他们没有我们这般敏感，不会去注意到这些细微变化。
对此，给出三点建议

1. 你的身体反应和正常人是一样一样的，别以为是啥毛病，就是因为我们更敏感一点而已。

2. 不要去数心跳，也不要去责怪自己关键时候掉链子之类的，保持平常心，因为它很快就会自然恢复了。

3. 就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。以后再发，请记住，你每次不都好端端地活着嘛，别害怕，这玩意儿纯属身体恶作剧而已。别真把它给当成了个角。

解决的办法是平躺或者去运动，把自己弄得很累，这样睡一觉第二天就不记得了。症状比较轻可以这样尝试。

1。先排除器质性病变 也就是说确定不是由于身体出了问题而导致的不适 。
2。然后再由医生或你自己考虑是不是由于精神焦虑造成的神经症 。
3。如果是 那么建议用森田疗法 辅以各种行为认知疗法 经常来个针对性脱敏训练什么的 。
4。加强锻炼 这个强度怎么说呢 得强一点 一般什么广场舞 郑多燕之类的根本没用 刚开始你可以做点轻松的 循序渐进 最终达到撸的动insanity这种水准 这样子你体内的内分泌 整个身体-心理的焦虑循环就比较好的打破了 也就是说你生活中很少能感到焦虑 甚至比一般人都抗压。

第一是不要抗拒，经受过那么多次了，有什么大不了。别习惯性的用“如果…怎么办”这样的想法来吓自己。所有人的经验里接受都是第一步，也是最重要的一步。
第二是禁止咖啡因，就是咖啡可乐茶饮料和巧克力
第三是平时的心态要平和，不要焦虑某件事，随遇而安，放低要求。
第四是辅助性的一些安神方法，比如中药，芳香精油。学会腹式呼吸！练太极，瑜伽等
第五是培养运动的习惯，散步或者游泳，骑自行车。
第六培养爱好，如果做的到培养信仰更好
第七耐心和平常心。可能要很久，但只要做到了以上，一定会越来越少发作。而神经系统就会进行自我的修复。即使过了几年又被事件触发也没关系，就当是老朋友造访，这次会接待的更有经验。