怎样给宝宝补钙才能更好的吸收

草酸容易与钙元素结合而影响钙的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在给宝宝补钙期间，最好将蔬菜先放到热水中烫一下，或者是在饭前2小时或者饭后3-4小时再服用钙剂。

给宝宝补钙的时候钙剂不要与主食一起吃。即使主食中没有太多的草酸，只要胃里面塞太多食物，补钙的效果就不会太好，因为混在食物中的钙只能吸收约20%左右，剩余的钙剂都浪费了。

补钙是不宜与奶制品同时服用。因为过多的钙离子会使牛奶出现凝固现象；钙还会和牛奶中的其他蛋白质结合产生沉淀。另外，奶制品中本身含钙较高，一次性服用大量的钙，孩子不大吸收不了，反而会影响补钙的效果。因此钙剂不宜与奶同时服用。

奶可能是很多妈妈都会选择给宝宝吃的补钙食品。当然，奶也分很多，有补钙效果最好的母乳，也有效果差一点的配方奶，还有最次的鲜奶，这个顺序主要是依据宝宝对钙的吸收情况来进行排列的。

补钙要补充维生素D是为了促进钙的吸收利用。要知道，如果吸收利用不好，你补钙也是白补了，所以，补充维生素D是很有必要的。

含有丰富维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、牛奶、胡萝卜、鸡蛋、瘦肉、菠菜、沙丁鱼、鸡肝、牛肝、乳酪等。

如果是经常进行户外活动，晒太阳较多的宝宝可以不用急着补充维生素D，因为阳光的照射可以增加皮肤对于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。需注意的是，隔着玻璃窗晒太阳是没用的，让宝宝适当的接触紫外线才是最好的。

1、最适合0~3岁婴幼儿补钙的是母乳，其次是配方奶和牛奶。

2、对于已经出现缺钙症状（如盗汗、枕秃、出牙迟、学步迟、指甲灰白等），需要到医院做相关微量元素检查，在医生指导下，服用钙剂，以免引起佝偻病，运动机能发育落后等。补充原则为缺多少补多少。

3、补钙时注意维生素D的摄取，以促进钙的吸收，维生素D每日摄取量为400单位，不宜超过800单位。0-3岁宝宝可在医师指导下服用鱼肝油，晒太阳可使宝宝补充维生素D，注意不要隔着玻璃和暴晒过度的问题。

4、2岁以上的宝宝随着饮食摄入的多样化及奶类摄入占比降低，有可能钙摄入不足；专家建议，宝宝2岁之后可以通过食疗的方式来补充钙质。

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于宝宝对钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

适宜范围：4个月以上的宝宝。

原料：婴儿米粉，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

自作方法：

1、将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟。

2、将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养：鱼肉中富含钙，不仅能补钙，还可促进脑发育，配上婴儿米粉和青菜，能满足身体对多种营养素的需求。

适宜范围：5个月以上的宝宝。

原料：新鲜山药50克，黑芝麻（炒熟）50克。

制作方法：

1、将山药削皮，切小块，放在干净的碗里，放在锅里蒸熟。

2、将蒸好的山药用小勺捣成泥。

3、将黑芝麻放在研磨器里研成粉。

4、将黑芝麻粉加到山药泥里，搅拌均匀，即可。

营养：芝麻里含有丰富的钙质，山药则有促进钙质吸收的作用。二者相加，是缺钙宝宝的理想美食。

适用范围：6个月以上的宝宝。

原料：鸡蛋、豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制作方法：

1、鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；

2、下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养：鸡蛋、豆腐含有丰富的钙质及蛋白质，吃起来又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的小宝宝吃。

孩子出生后，生长发育迅速，因此现在儿科建议从宝宝出生后两周起，就应该开始补充足量的钙。6个月以下孩子每天补钙100毫克。7—12个月后，宝宝每天补钙量为133—150毫克，1—2岁为每天200毫克。2岁后，如果孩子发育正常，就可以停止补充了。因为2岁后，宝宝的生长速度减慢，且他们的室外活动增加，晒太阳多了，体内会自行合成维生素D，促进钙吸收；再者，2岁之后孩子的食物开始多样化，一般很少出现缺钙现象。

宝宝补钙要遵循“缺多少补多少”的原则，最好是钙缺乏的时候再补，不缺乏的时候，不必要补。

1、一般出生后一个月即开始添加鱼肝油，以促进钙的吸收。6个月以内母乳喂养的宝宝，基本上不需要额外补钙；而6个月-1岁母乳喂养的宝宝也只需要通过添加含钙的米粉等来获得额外的钙质就可以了。1-3岁，保证300-400克牛奶，再配合均衡的饮食，基本上也是不缺钙的。

2、宝宝出现缺钙症状时，如入睡盗汗、夜惊、夜啼、枕秃、发育迟缓等，就要在医生指导下，针对性补钙。周岁内的宝宝发育是“二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走”，家长注意观察是否有发育迟缓。

钙剂说明书一般都写明“饭后服用”。但饭后补钙并不理想。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。