膝盖疼是怎么回事

膝盖疼与寒冷刺激有关，常与膝盖受凉、受潮、受风、过度劳累有关。膝盖在寒潮侵袭下，局部皮肤温度降低，血管痉挛性收缩，膝盖组织血液供应减少，血中尿酸成分沉积，诱发疼痛。此时，要进行保暖，寒冷潮湿季节，可以戴护膝。疼痛时，采用热敷缓解，贴敷祛湿止痛膏药。

我们知道，膝盖是机体承受重量的主要关节，肥胖会加重膝盖负荷，降低膝盖耐压性，导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压，引发疼痛。往往体重越重，膝盖疼痛越严重。因此，减肥是关键。

膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度劳累或过重的局部压力，就会出现疼痛。需及时治疗骨质疏松，适当补钙，多吃含钙高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

长时间不进行运动，没有经过一个缓冲阶段，就忽然的进行运动甚至是高强度锻炼，膝关节突然承受比平时大很多的负荷，一时适应不了，很容易就在运动后产生酸痛的感觉。

在进行运动锻炼时，使用的姿势不正确标准，像跑步时如果跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的压力，从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

我们都知道跑步，但是跑步姿势却是千奇百怪的。要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损，就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。

你在跑步之前没有考虑做热身运动，你的整个身体的关节、肌肉都还没有进入状态就要跟着你一起跑，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的润滑成分，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。

这一点是对于膝盖有伤的人来说的，护具能够帮助你的膝盖关节灵活运作，也能起到减缓膝盖磨损的疼痛感。

过度的骑自行车确实可能导致严重的膝盖损伤，膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。所以爱好骑行的人一定要特别注意适度，不要一昧追求极限，否则非但达不到健身效果，反而不利于身体健康。

骑自行车引起膝盖疼可能跟胫前结节牵拉过度有关，主要是以下原因导致的，如果出现疼痛，应该停止骑行，尽早去医院做个检查。

1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。

2、座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。

3、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。

4、车座太低致使膝关节过度弯曲。

5、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

1、骑行座调整成适合自己的高度，让双腿可以打开

2、骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率。齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛，骑行过程中每隔1小时要休息一会。骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，可以推车上去。

3、避免大腿内八或者外八骑行。

4、戴好护膝，骑行过程中穿戴好骑行裤和护膝，这样也可以在一定程度上减轻膝盖受损疼痛。

平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。

很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。

打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，从而引起膝关节的劳损，导致膝盖疼的情况。

在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤引起疼痛。

篮球运动是比较激烈的，特别是在比赛中，常常会出现有撞击的情况，膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤，也是会产生疼痛的情况。

打篮球时出现膝盖疼的现象，要立即停下篮球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力，那样会使得疼痛感加剧。

打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。

打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。

打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓解疼痛感。

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用，可以帮助修复膝关节。

如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长，建议及时的就医检查治疗，看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。

打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。

不要穿着板鞋或布鞋去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。

在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。

下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，可以减少膝盖受伤的可能。

生长痛是导致孩子关节痛的常见现象，尤其是3~8岁的孩子，由于骨骼生长迅速，而其周围的神经、肌腱、肌肉的生长相对慢一些，因而会产生牵拉疼痛。疼痛多出现在膝关节上下，酸痛或刺痛，多数在傍晚或睡前，疼痛持续几分钟，很少超过一小时。疼痛没有明显固定部位，也不伴有红、肿、热，如果热敷或轻度按摩，疼痛很快就会消失。

膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度活动或过重的局部压力，就会出现疼痛。需适当补钙，多吃含钙高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

外伤引起的膝盖疼痛较易分辨，多在骨折、膝盖受到撞击、韧带拉伤后出现，关节疼痛、肿胀明显，这种情况，往往将原发病情治疗好，疼痛即可消失，注意休息。