产后减肥方法

产后的6个月内，母体的激素会迅速恢复原有状态，同时新陈代谢速率也会恢复正常，甚至加快，使身体自然进入瘦身的最佳状态，因此产后6个月是瘦身的最佳时间。

刚生产完的新妈妈身体处于虚弱状态，需要恢复，加之还要哺乳宝宝，需要消耗的能量很大，因此坐月子期间是不宜以任何形式来瘦身的，而且这段时间要注意不能食用过多高油脂，高糖分，高热量的食物和补品，以免给日后瘦身增加负担。

坐完月子后也不要马上开始瘦身，因为仅经过一个月休养并不能使身体完全恢复到产前状况，体力还需要继续恢复，产后大约6周后可以根据自身情况来考虑开始瘦身计划，如果身体完全恢复，且不需要进行母乳喂养，可以通过适当控制食量和适当运动的方法来瘦身，其实母乳喂养也是一种瘦身的方式，母乳喂养会消耗一定热量，相对来说比较健康。

产后瘦身最简单，最好的方法就是做锻炼腹部肌肉的健美操，因为宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度伸展和拉长，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛严重，不经过锻炼，腹壁肌肉弹性是不能复原的，下面介绍几种简单有效的瘦身方法。

1.新妈妈仰卧于床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，将两手放在腹部，进行深呼吸运动。

2.新妈妈仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连续做50次。

3.新妈妈仰卧于床上，双手握住床栏杆，两腿一起上跷，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体角度尽量呈90度，停顿一会后放下双腿，反复进行，直到腹部发酸为主。

4.新妈妈双手放于身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再继续。

5.站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体下压，停止两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，反复进行5到15次。

产后瘦身应该注重渐进式，并且要持续进行，将饮食和运动配合做为瘦身计划的主要规划，新妈妈吃下的大部分营养会由母乳传送给宝宝，所以不会让自身增加多余热量，对于选择的饮食没有特别苛刻的控制，只要注意远离油炸食物和高脂肪食物，减少糖分摄入量即可。

产后女性应该多喝水，适量喝汤，多吃蔬菜和水果，天然食品，增加膳食纤维的摄入，这样可以使肠胃长时间赶到，满足。

饮食注意少吃多餐，每天进食4到6次，正餐之间可以食用一个水果，一杯酸牛奶。

新妈妈仰卧，屈膝移到胸前，十指交叉枕在头下，吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在瑜伽垫上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越易完成;伸直双腿朝天花板，以感觉舒适为限度，保持几秒;结束姿势时呼气，慢慢放下双腿到地面，这个动作有助于增强腹部和腿部肌肉的力量。

新妈妈仰卧，屈膝到胸前，双手两侧自然打开，与身体成直角，掌心朝下，吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左看左手，双肩平放在瑜伽垫上，扭转腰部，保持这个动作呼吸5到8次，然后吸气，头和双膝慢慢恢复到起始位置，再反方向重复上述动作。这个姿势能够消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

将腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲左腿，左脚靠近会阴部位，然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上，如果觉得这样坐不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上，左手放在右膝上，吸气，抬升胸骨;呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转，右肩向后，左肩尽量向前，眼睛望向右肩方向，闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动;这个动作能增加脊柱灵活性，收细腰围，按摩内脏。

双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨，吸气时双脚抬离地面，与身体呈“V”型，也可以抓住脚掌或是大脚趾，如果够不到的话，双手放在膝盖下相握也可以。这个动作能够增强腹部肌肉的力量。

材料：红豆1大匙，薏仁1大匙，无糖豆浆240毫升，木糖醇1大匙。

制作：

①红豆、薏仁先泡水4小时。

②将红豆、薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。

功效：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。

材料：黄豆2大匙，海带结10个，酱油2大匙，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。

制作：

①黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。

②将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

功效：黄豆中的糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。

材料：鲷鱼1 ~2条，姜丝1大匙，葱段2-3根，酒1匙。

制作：将鲷鱼洗净放入盘中，放上姜丝、葱段，洒上酒，放入锅里蒸熟即可。

功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，还可以提供铬、碘、锌等矿物质，可以加强身体的热量代谢，加速器官的恢复。

注意：鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。

原料：山楂50克，糙米100克。

做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。

功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥。

原料：薏苡仁50克，糙米60克。

做法：薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时。放入锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。

功效：薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。

原料：茯苓30克，糙米100克。

做法：茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。

功效：茯苓具有渗湿健脾之功，可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

注意：不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产妇出月子后，即可着手减肥事宜，产后减肥的黄金时期，是在产后6个月内。因为这段时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。超过这个时期，脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

注意：产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。所以要坚持，采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

动作： 第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。