爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能够减肥。

爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中该身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。

爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量，爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有效锻炼腿部和腰部的肌肉，加速热量消耗，最终减肥瘦身。

爬楼梯减肥的正确方法是：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

学习掌握以上的正确爬楼梯动作之后一定要注意每天坚持爬楼梯1小时以上，初次练习可以稍微缩短时间，身体适应后维持每天1小时以上的锻炼时间。

爬楼梯能瘦腿。

爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。

想要爬楼梯瘦腿，应该注意掌握下面的方法：

爬楼梯的时候想要有效瘦腿一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快，可以一步多迈两个台阶，动作要平稳有力，每次练习一次要爬5层楼左右，然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时才能够瘦大腿。

具体的姿势：爬楼梯瘦腿的时候一定要注意向上爬的时候要用前脚掌着地，后脚掌悬空，这样能够更好的消耗大腿肌肉，塑造修长的小腿，还能够提臀。而向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。

爬楼梯尽管能够帮助有效的瘦腿，但是要注意，动作方法不对的时候不仅不能够瘦腿还可能造成伤害。

爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话，很容易加重心脏负担；如果是选择狭窄、昏暗的楼梯间容易摔倒；下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损，引发膝关节病变；女生爬楼梯之后如果是不进行放松肌肉容易练出萝卜腿等等。

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

爬楼梯可以减肥。爬楼梯不仅可增大筋关节的活动幅度，锻炼下肢肌肉、韧带、肌膝的弹性，达到强筋壮骨的功效，而且还是减肥的“灵丹妙药”。同时，由于爬楼梯需要消耗一定的体力，从而能增强人的消化系统功能，促进食欲；由于腹部需要反复用力，促使胃肠增加蠕动，从而预防便秘的发生。

爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。

刚开始锻炼时，速度要慢、时间要短，随着锻炼水平的提高，再逐步加快速度或延长持续时间。锻炼强度应适中，要结合自己的实际情况，以不感到吃力为度。

应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。据统计，经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7—9倍。

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康。

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。

爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。

其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。

跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。

我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

运动前选择一双舒适的鞋子，这样可以在很大程度上降低脚扭伤的几率。

运动后不要立即洗澡，此时身体毛孔是张开的，立即洗澡容易感冒，最好休息15-30分钟，等身体恢复平静后再洗澡。此外，还有以下细节可以留心一下。

1、下楼梯最好是坐电梯，因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了避免膝盖受伤，最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不要追求速度，避免速度过踩空了，安全第一。

最好是慢跑减肥，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果。

爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。

爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼，能够有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。但是要注意爬楼梯的过程中要注意：上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。

爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行刺激，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。

爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态，能够有效缓解神经压力，对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼，强度不比过大以改善睡眠。

爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性，一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。