产后抑郁症怎么调理

倾诉宣泄法：找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

保证清淡饮食：产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

增加运动：产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上

产后抑郁可以进行自我心理调适。有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

下面的方法希望对你有帮助:

1、轻度产后忧郁可自愈，如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境，当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。这比了解产后抑郁症吃什么药更重要。

3、清淡而营养的产后饮食，吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情，做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

产后抑郁可以用如下的方法缓解排除。

1.自我释放：一旦出现抑郁，可以自我释放，和老公一起外出吃晚餐或看电影；和闺蜜聚餐聊天等。学会自我放松，如放一首舒缓音乐，练练瑜伽、书法，泡个澡，听音乐、看演讲或杂志等，及时将自己带回正确轨道。

2.运动缓解：产后可以适当运动，以排除压力，释放不良情绪，如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，这些对走样的身材恢复的很快，运动出一身汗，把生育中体内的淤血恶露都清理出来，将紧绷与压力释放开来，赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

3.及时就医：若产后抑郁严重。产妇无法排解，出现严重虐婴或自杀倾向，要及时就医治疗，寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。