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大腿小腿粗用什么方法变瘦腿

蕃茄酱 发布 2018-03-06
大腿小腿都很粗,不知道用什么方法可以更好的瘦腿?我是女生。
2018-03-06

大腿小腿粗,基本上是脂肪过多导致的,因此最主要的就是减脂。而减脂的根本方法是造成热量缺口,也就是使:消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行,即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。

一、运动消耗热量:运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行,甚至1个小时更多都没有问题,所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果,大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

二、日常消耗热量:日常消耗热量就是基础代谢。在人体不运动时,身体也会消耗一部分热量,来维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基础代谢的方法是增强肌肉。通过适当的力量训练,比如深蹲、引体向上、硬拉、俯卧撑等,来增强肌肉,从而增加一天中的日常热量消耗。

三、减少摄入热量:摄入热量其实也就是饮食摄入。1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。2.每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

2020-07-04

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