一般跳绳减肥一天跳300-400个可以达到减脂的效果，但需要长期坚持。 跳绳属于有氧运动,坚持每天跳绳可以达到减肥的目的。推荐刚开始减肥跳绳一天能跳60-100下休息，间隔休息一分钟左右，通常在进行跳绳减肥的时候，需要坚持半小时才能够燃脂，使体内的热量逐渐消耗。如果减肥效果不明显，可以适当增加次数。

与每天的锻炼时长有关。 跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。 但是人体要运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，如果每天跳绳的运动量不够，那么就很难瘦了。 另外注意，跳绳运动能否瘦下来，还要配合饮食。因为很多人在跳绳之后，由于运动量增加，食欲也会增加，从饮食中摄入的热量比从前更高的，这样没有控制饮食的运动，是很难瘦下来的，一般建议保持食物的热量的稳定，尽量底油低盐低糖，保持丰富的蛋白质和绿色蔬菜的摄入量。

1.暖身 无论在做什么运动前，暖身永远是最重要的，尤其是有氧运动，在开始前须让身体先热起来，再进行。 2.合适的跳绳长度 绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 3.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，严重的话甚至影响致脑部。 4.体重较重者，应该双脚起落 假如你的体脂数被列入过重的行列，跳绳时要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在同一只脚上，很容易伤及膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5.鞋子软硬适中 初学者建议以硬绳为优先，待熟练后再可成软绳即可。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切勿在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏的现象。 6. 拉伸 结束后的拉伸步骤，在任何运动中都是很重要的，因为这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

1.简单易行 跳绳花样众多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。以运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.训练多种部位 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和更年期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

还是要看个人情况吧，一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。

1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　　2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。　　4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，像英国香格儿，瘦腿效果明显。

跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。

跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳1小时最少可燃烧的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强，跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。