转头 双脚轻轻伸开站立比肩略宽，头往前倾，然后往左转，归为后再往右转，心中慢慢默数1、2、3、4；左右方向各转两回。 不断伸缩脖子，尽量使脖子向上伸。下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来只是，连续做30次，相反方向也可进行一次。 耸肩 把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右各做5次，可以有效缓解肩部疲劳。 双手不停地做“握拳”和“松开”动作，可使手部的血液畅通。 伸腰 举起两侧的手臂，与肩平高，然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数4下，然后归正，接下来再以同样方式做另一侧，每边各5次。 原地跑步 原地跑步的时候脚尽量抬高，双臂挥动，跑步之时要尽兴，坚持15分钟。 抬腿前踢，继续保持跑步状态，右脚前踢时，左臂也要向前伸出，然后换脚，同时伸出手臂，数50下。 撇嘴扇鼻 将嘴唇撇成“八”字型，下唇尽量往下撇，这些动作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助于恢复精力。 扇动鼻子，集中精力不停扇动鼻翼可以刺激神经，加强呼吸活动，缓解机体疲劳。 敲打大腿 坐正，一手握紧，不

精神疲劳是指因工作繁忙、精神紧张、用脑过度或者睡眠不足引起的头昏脑涨、全身酸软、精神不振、工作效率下降的一种综合表现。精神疲劳可以按摩以下穴位帮助缓解疲劳 （1）推印堂穴至发际。 （2）推擦发际至百会穴。 （3）点按神门、内关、上脘、下脘、三阴交穴。 （4）按摩背部或小腿后部。