补充热量 营养合理的第一条内容就是摄入的总热量要满足需要量，熬夜的人群，除了要按照正常的一日三餐外，还可以在夜间加一次夜宵，以及时的补充所消耗的能量。 补充优质蛋白质 熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。 补充维生素A 熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。 补充维生素C 长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

经常熬夜的人容易感到疲劳，很多人都有吃宵夜的习惯，这样很容易引发肠胃疾病。因为人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2到3天就要更新再生一次，这个过程一般在夜间肠胃休息时进行，如果经常在晚上吃东西，肠胃得不到必要的休息，恢复工作也不能很好的晚餐，而且在夜间吃的东西，长时间在肠胃中停留，导致胃液大量分泌，增加对肠胃粘膜刺激，会引起肠胃抵抗力下降，甚至导致肠胃粘膜糜烂，溃疡。 研究显示，如果作息时间经常紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，人很容易产生焦虑，烦躁心理，脾气变坏，同时心脏这样的器官不会因为白天休息晚上就做出调整，长期的黑白颠倒，会增加罹患心脏病的风险。而且有的人熬夜喜欢喝咖啡，而人体的副交感神经夜间最为活跃，喝咖啡容易导致心跳加速，造成心脏不适。 夜间是休息时间，昼夜变化建立的生物钟，不但让人体的兴奋状态与抑制状态交替，而且还与性激素分泌多少有关，熬夜会影响大脑对性激素的调控，女性经常熬夜的话，可能会导致月经减少，月经周期推迟等月经异常现象，进而影响正常排卵周期，甚至造成不孕不育的危险。 人体内有交感神经和副交感神经两种自律神经，交感神经主要在白天活跃，有助于胃部活动

熬夜会导致准妈妈抵抗力下降，容易发生感冒，精神不集中，加之怀孕期间注意力和反应能力本来就比较差，发生意外的概率随之提高。 人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养剂恢复功能，准妈妈长期熬夜过度，就会引起大脑疲劳，由于脑血管长期处于紧张状态，会出现失眠，头痛，烦躁，胸闷等症状，还可以诱发妊娠高血压疾病。 怀孕期间子宫越来越大，长期熬夜，缺少平躺的睡眠时间，子宫压迫下腔静脉，导致下半身血液循环受影响，静脉回流不佳，容易造成下肢及会阴部静脉曲张，甚至造成痔疮。 晚上11点到3点这段时间，是肝胆造血的时候，女性在怀孕期间容易耗气血，如果长期熬夜，肝胆造血过程受影响，就很容易造成血亏，导致气色变差，出现皮肤粗糙，色斑，面色暗黄等问题。

熬夜的人更容易肥胖。 每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症，而且熬夜还会损害人的身体健康，造成内分泌失调，而肥胖跟内分泌失调也有密切关系。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会迅速提高，而且体内的生物碱含量偏高，容易诱发暴饮暴食，导致身体吸收能量过量，从而引起肥胖现象。而且睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积在臀部，大腿和腹部，导致身体发胖。还有就是，人体的肾上腺皮质激素和生长激素多在夜间进入睡眠状态的时候才会分泌，经常熬夜的话，人体内分泌紊乱，影响了新陈代谢，激素分泌紊乱，从而导致肥胖症状出现。

多喝水：多喝水可以促进人体新陈代谢，所以每天摄入大约2000到2500毫升水对于增强免疫力是有帮助的。 多运动：每天坚持做至少30分钟有氧运动，可以帮助促进体内血液循环，促进新陈代谢，从而提高免疫力。 注意休息：熬夜会造成睡眠不足，从而导致免疫力下降，所以保持充足的睡眠很重要，并且要注意养成良好的作息规律，保证生物钟稳定，这样才能保证免疫力不会下降。

熬夜会导致免疫力下降。 熬夜较多，身体正常的代谢功能会受到影响，人容易疲劳，精神不振，不及时调理，人的免疫力就会跟着下降。

补充维生素A有益于上皮细胞的增生，帮助防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，帮助消除痘痘。 富含维生素A的食物：动物肝脏，绿色花菜，金针菜，胡萝卜，白薯，栗子，南瓜，番茄等。 B族维生素能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖，蛋白质和脂肪的代谢，维生素B6也参与不饱和脂肪酸代谢，以缓解痘痘滋生。 富含B族维生素的食物：猪肝，牛肝，蛋类，蔬菜，核桃。 维生素C是形成胶原大白的重要成分，能帮助皮肤组织的生长修复，促进被暗疮损伤的皮肤组织愈合，防治痘痘滋生。 富含维生素C的食物：新鲜的绿叶蔬菜和水果，如油菜，卷心菜，白菜，西红柿，柠檬，柑橘，草莓和猕猴桃。 熬夜过度的人，肠胃容易出现问题，有的肠胃不好，反映在身体上就会在脸上出现痘痘，这类人群要注意肠胃调理，少吃刺激性食物，减少肉类，火锅，冷食，油炸食物，酒类的摄入，多吃含高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 再者长期熬夜，体内毒素会大量囤积，肌肤容易滋生痘痘，出现油脂，因此无论是在熬夜前还是熬夜后，都要及时清洁肌肤，选择温和型的洁面乳，配合用控油功效的护肤产品，以控制油脂分泌

坚持用冷水洗脸，根据热胀冷缩原理，洗脸水太热会让肌肤毛孔扩张，用冷水洗的话，可以收缩毛孔。 用洗面奶搭配深层清洁毛孔的面膜护理肌肤，可以更好的洗净脸上的油脂，避免角质层过度肥厚，能够使毛孔更为畅通不足阻塞。 选择深层清洁度的洗护产品护肤，最好是洗泡沫型洁面乳，因为这类洁面乳含有高效的表面活性剂，能让清洁更彻底，有条件的话，可以在洁面乳中加入茶树精油辅助清洁。 收缩毛孔要注意解决粉刺问题，如果是粉刺比较浅的那种，定期去角质可以很好的该改善，如果粉刺很深，可以用挤痘棒来处理，具体步骤是，用温水洗脸，再用温毛巾敷脸，让毛孔稍微打开，用药用酒精棉片或化妆棉沾茶树精油消毒，再用挤痘棒轻轻将粉刺刮出来。 粉刺会将毛孔撑大，适当的清除粉刺有助于缩小毛孔，但是如果只是将阻塞物清除，没有后续护理，也无法彻底收缩，毛孔，拔完粉刺后，可以用使用收敛水或芦荟凝胶来收敛肌肤，保持肌肤健康。

花椒是止牙痛的一味良药，因为它所含有的挥发油可以起到局部麻醉，止痛的作用。 花椒止牙龈肿痛的方法：将10克花椒放入锅中，加适量的清水，煮约五分钟，再放入50克白酒，稍煮片刻后关火，待花椒水自然冷却后，将花椒籽过滤掉，将花椒水倒入杯中，牙痛时用棉签蘸花椒水放到牙痛部位，并用牙紧咬住，可以缓解疼痛。 茄子富含B族维生素，中医认为，茄子性凉，味甘，无毒，具有散血淤，消肿止痛，祛风通络，止血的功效，自古以来就有用茄子缓解牙龈肿痛的记载。 茄子止牙龈肿痛的方法：将300克茄子洗净去蒂，放入锅中隔水蒸熟，放凉，撕成条状，将蒜泥，葱末，食盐，酱油，味精，鸡精黑芝麻油混合均匀，淋在茄子上即可食用，能起到缓解牙龈肿痛的作用。 用6克食盐，加200毫升凉开水，搅拌至食盐融化，含一口食盐水在口里片刻后吐掉，再用盐水漱口，有助于缓解牙龈肿痛。

经常熬夜的人除了睡眠不足，还会出现心理应激，这两种后果都会对大脑皮层造成刺激，使之活跃，从而导致下丘脑交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，从而导致血肿胰高血糖素含量增加，抑制了胰岛素分泌，从而导致血糖升高。 糖尿病人熬夜除了可以引起血糖升高之外，有的也可能出现低血糖反应，这是因为对于某些注射胰岛素的患者，尤其是使用中长效胰岛素的患者来说，头天晚上熬夜，第二天睡懒觉的话，早上就不一定能及时起床吃饭，前一天注射的药物还在起作用，这种情况下很容易发生低血糖，如果是年纪比较大的糖尿病患者，睡眠中发生低血糖反应，会导致昏迷，严重的甚至危及生命。 凌晨4点到9点是血糖最易升高的时候，早晨如果不按时起床，按时服药吃饭，就会导致整个白天的血糖规律彻底打乱，引起血糖明显升高，从而造成肾脏负担增加，随后导致血糖波动，血管容易受损，加重糖尿病病情。 血糖与睡眠质量存在直接关系，糖尿病人经常熬夜，容易并发睡眠障碍，血糖控制情况发生恶化，血糖值上升，血糖值越高的人，大脑休息的深度睡眠时间越短，睡眠质量随之降低，而且早晨醒来后，血压较高，随之会增加血管问题的风险。