慢跑

慢跑和快走哪个减肥效果好

Leoyee 发布 2018-06-13
准备每天晚上去跑步减肥,想问一下慢跑和快走哪个减肥效果好
慢跑和快走都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。 慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

太极拳可以代替慢跑吗

阿思1005 发布 2018-04-02
小区里很多人都在慢跑锻炼,叫我也去,可我就喜欢打打太极拳
这肯定不能啊,主要体现在四个方面: 难度 慢跑运动难度很低,简单易学。而太极拳难度较高,需要学习,招式较为复杂。而且最好是请教专业人士进行学习,以防练习不得其法而受伤,并往往需要太极师傅指点。 锻炼效果 太极拳和慢跑都有增强体质,提升全身协调性的功能,但是慢跑可以对心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明显,对腿部的锻炼也更强,燃脂瘦身的效果也更好。 调节性 慢跑可以根据时间或者个人体质等情况自行调节运动节奏和运动强度,而太极拳往往要求打完一套,动作快慢往往不能自我掌握。 运动乐趣 个人的运动乐趣不同,对运动的选择也不同,太极拳只是诸多运动中的一种,相比太极拳也许有人会更喜欢在慢跑中看到一路风景的感觉。

硬拉对慢跑有帮助吗

蕃茄酱 发布 2018-03-20
想知道我做硬拉,会对我的慢跑有什么帮助吗?
硬拉对慢跑没什么帮助。 一般硬拉主要增加肌肉体积和力量的运动,对心肺功能和肌肉耐力的训练非常小,对于慢跑是没有什么帮助的。当然,如果你采用轻重量,多次数的硬拉做法,那么可能也能训练到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练;不如果超过25,那么就变成了锻炼心肺功能的练习。

慢跑减肥还是快跑减肥

闲静随心 发布 2018-03-02
我一个同事说她现在每天在跑步想减肥,还是快跑,但是我平时
快跑减肥效果更好 快跑是指12公里/小时以上的跑步速度,每小时消耗热量是≥700大卡。 快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的,经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上,减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动,心脏跳动的频率会加强,不适合大多数人,特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥多久见效

淡然微笑吧 发布 2018-03-02
我现在跟我朋友一起跑步减肥,速度可以说是慢跑吧,每天跑了
1-2个月吧,但是要保证每次跑30分钟以上,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。而一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的,因此慢跑的时间控制在30-60分钟之内,就能够很好的燃烧脂肪达到减肥的效果,也不会是身体太过疲累。如果一开始不能跑到30分钟以上,可以根据自身的情况,逐渐延长至30~60分钟。

慢跑减肥的方法 求大神告知

爱笑的琉璃苣 发布 2017-12-06
慢跑减肥的方法 求大神告知
慢跑减肥的正确方法 跑前进行热身运动 跑前的热身是能够使身体以最快的速度能够进入运动状态,同时也能让你的身体维持到最后,完成慢跑的目标,进而达到减肥的效果。因此在慢跑之前活动活动关节,拉伸拉伸肌肉,让肌肉变得柔软,避免拉伤。 慢跑时间控制在30-60分钟 一般进行慢跑,时间既不能过短,也不能太长。时间太少达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右。 慢跑以匀速前进 以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。

慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好

夏末初的墨沫沫 发布 2017-12-06
健身达人们请问慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好
慢跑前的热身 在慢跑前进行一些简单的热身运动,如拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体,更快的投入到跑步中去,加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位,不是随便动两下就能达到热身的效果的,时间最好控制在10分钟左右,热身效果能达到,也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。 慢跑跑步姿势 在进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。自然摆臂,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 慢跑时的呼吸 在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。

影响慢跑消耗卡路里的因素有哪些

纤叶绯樱缘 发布 2017-12-06
影响慢跑消耗卡路里的因素有哪些
性别因素 一般来说,由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉,1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在慢跑中更能坚持,耐力更好。所以相对来说,男性会比女性在慢跑中热量消耗得更多。 体重因素 不同体重在慢跑中消耗的热量不同。由于基础代谢的需要,体重重的人每天需要摄入的热量就比体重要轻的人多即消耗的热量要多。所以通常体重比较重的比体重轻的,在慢跑中更容易消耗卡路里。 运动强度 普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时,所消耗的热量是不一样的。而慢跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑,那么他消耗的热量就在700卡左右了;用8km/hr的速度跑,一般消耗的能量只有600卡。

慢跑一小时消耗多少卡路里

舍利末 发布 2017-12-06
有大神知道慢跑一小时消耗多少卡路里?
当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的,影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后,可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步,多以6-8km/hr的速度匀速前进,一个小时可以消耗600卡左右的热量。

慢跑注意什么

梦世界 发布 2017-12-06
最近准备和同学一起锻炼,想知道慢跑要注意什么?
挑对时间进行慢跑 一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。 注意热身5-10分钟 运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热,在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等,都是,可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。 一周慢跑3-5次 一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高,起到健身的效果。但是也不是次数越多越好,最好控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。 注意慢跑时的跑步姿势 用正确的跑姿进行,才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直,下半身放松,双眼注视前方,不要低头。双手自然放松,手掌自然握拳就好,不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。 注意慢跑的呼吸节奏 一般慢跑是采用一般三