慢跑

慢跑多少公里适合减肥

长发绾君心@ 发布 2019-04-10
慢跑是很好的运动,那么请问慢跑多少公里适合减肥
减肥不用距离来衡量。 建议每次40到60分钟的时间,强度控制在60%-80%的最大心率之间即可,有氧运动强度是减肥效率最高的区间,把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。

经期可以慢跑吗

寒月悲笳 发布 2019-03-20
请问经期可以慢跑吗
可以慢跑,建议咨询专业的医生 如果你的健康状态稳定,象是心率、血压和其他现象看起来不错,不建议停止运动,你可以慢跑,这不会对你造成影响。 当然,建议你咨询专业的医生,那样会更安全。

慢跑可以增加肺活量吗

孋粢宓 发布 2019-01-19
很喜欢慢跑这项运动,请问慢跑可以增加肺活量吗
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。 每次慢跑1500~3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。 另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

慢跑和快走哪个减肥效果好

Leoyee 发布 2018-06-13
准备每天晚上去跑步减肥,想问一下慢跑和快走哪个减肥效果好
慢跑和快走都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。 慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

太极拳可以代替慢跑吗

阿思1005 发布 2018-04-02
小区里很多人都在慢跑锻炼,叫我也去,可我就喜欢打打太极拳
这肯定不能啊,主要体现在四个方面: 难度 慢跑运动难度很低,简单易学。而太极拳难度较高,需要学习,招式较为复杂。而且最好是请教专业人士进行学习,以防练习不得其法而受伤,并往往需要太极师傅指点。 锻炼效果 太极拳和慢跑都有增强体质,提升全身协调性的功能,但是慢跑可以对心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明显,对腿部的锻炼也更强,燃脂瘦身的效果也更好。 调节性 慢跑可以根据时间或者个人体质等情况自行调节运动节奏和运动强度,而太极拳往往要求打完一套,动作快慢往往不能自我掌握。 运动乐趣 个人的运动乐趣不同,对运动的选择也不同,太极拳只是诸多运动中的一种,相比太极拳也许有人会更喜欢在慢跑中看到一路风景的感觉。

硬拉对慢跑有帮助吗

蕃茄酱 发布 2018-03-20
想知道我做硬拉,会对我的慢跑有什么帮助吗?
硬拉对慢跑没什么帮助。 一般硬拉主要增加肌肉体积和力量的运动,对心肺功能和肌肉耐力的训练非常小,对于慢跑是没有什么帮助的。当然,如果你采用轻重量,多次数的硬拉做法,那么可能也能训练到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练;不如果超过25,那么就变成了锻炼心肺功能的练习。

慢跑减肥还是快跑减肥

闲静随心 发布 2018-03-02
我一个同事说她现在每天在跑步想减肥,还是快跑,但是我平时
快跑减肥效果更好 快跑是指12公里/小时以上的跑步速度,每小时消耗热量是≥700大卡。 快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的,经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上,减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动,心脏跳动的频率会加强,不适合大多数人,特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥多久见效

淡然微笑吧 发布 2018-03-02
我现在跟我朋友一起跑步减肥,速度可以说是慢跑吧,每天跑了
1-2个月吧,但是要保证每次跑30分钟以上,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。而一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的,因此慢跑的时间控制在30-60分钟之内,就能够很好的燃烧脂肪达到减肥的效果,也不会是身体太过疲累。如果一开始不能跑到30分钟以上,可以根据自身的情况,逐渐延长至30~60分钟。

慢跑减肥的方法 求大神告知

爱笑的琉璃苣 发布 2017-12-06
慢跑减肥的方法 求大神告知
慢跑减肥的正确方法 跑前进行热身运动 跑前的热身是能够使身体以最快的速度能够进入运动状态,同时也能让你的身体维持到最后,完成慢跑的目标,进而达到减肥的效果。因此在慢跑之前活动活动关节,拉伸拉伸肌肉,让肌肉变得柔软,避免拉伤。 慢跑时间控制在30-60分钟 一般进行慢跑,时间既不能过短,也不能太长。时间太少达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右。 慢跑以匀速前进 以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。

慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好

夏末初的墨沫沫 发布 2017-12-06
健身达人们请问慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好
慢跑前的热身 在慢跑前进行一些简单的热身运动,如拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体,更快的投入到跑步中去,加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位,不是随便动两下就能达到热身的效果的,时间最好控制在10分钟左右,热身效果能达到,也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。 慢跑跑步姿势 在进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。自然摆臂,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 慢跑时的呼吸 在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。