屈腿外展手扶支撑物直立，腿往上抬并外展，单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直，支撑腿也要保持直立，运动腿大腿平行于地面，小腿则与地面垂直，每一边腿训练大约15次； 侧抬腿站立，两脚保持与肩同宽分开，抬头挺胸，上身保持正直状态，侧面扶住椅子，侧抬起另一边腿，慢慢抬起，腿部着力，交替练习，每边15次。 高抬腿上身保持挺直，两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼，消耗腿部脂肪。

大腿小腿粗，基本上是脂肪过多导致的，因此最主要的就是减脂。而减脂的根本方法是造成热量缺口，也就是使：消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行，即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。 一、运动消耗热量：运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果，大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。 二、日常消耗热量：日常消耗热量就是基础代谢。在人体不运动时，身体也会消耗一部分热量，来维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基础代谢的方法是增强肌肉。通过适当的力量训练，比如深蹲、引体向上、硬拉、俯卧撑等，来增强肌肉，从而增加一天中的日常热量消耗。 三、减少摄入热量：摄入热量其实也就是饮食摄入。1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。2.每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶

大腿粗的做法最好是做有氧运动，大量的消耗热量，并且控制饮食，减少热量摄入。 你可以每天做45分钟的跑步、跳绳或者游泳等有氧运动，然后每餐只吃七分饱，一两个月下来，就可以得到非常显著的改善了。

1.瑜伽瘦小腿 蹬自行车式 仰卧在地板上，两臂放于身旁。 吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。 呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。 肩倒立式 仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。 吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。 呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。 将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。 2.按摩瘦小腿 按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试： 先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。 然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。 3.饮食瘦小腿 小腿粗还可以通

小腿是身体部位最难瘦下来的部位，特别是肌肉腿，十分难看。我以前是搞体育的，经常跑啊、跳的，小腿肌肉看起来特man，弄得我从来不敢穿裙子扮淑女，不过后来有人告诉了我一个不错的瘦小腿肚的办法，你可以试试看，只要坚持肯定是有效的,我一直在坚持，效果还可以，做了一个半月拉，瘦了一厘米多哦、(*^__^*) 嘻嘻…… 找一个7、8厘米的木头（或者两块砖头叠放起来），将它固定好，让后脚跟着地，前脚跟踩在木块上，膝盖往后压，尽量保持腿直立，每隔10-15分钟下来拍打小腿肚，放松一次，每天重复三四次，可以帮你拉长小腿肚的肌肉线条。