睡前可以喝温牛奶促进睡眠最好。 因为牛奶营养丰富，含有高蛋白、钙等营养物质，睡前食用可补充蛋白质和钙等营养元素，同时其中含有的色氨酸有镇静安神的作用，可催经睡眠，提高睡眠质量，加上牛奶热量较低，睡前适量喝低脂牛奶不用担心长胖的问题。 但要注意睡前避免饮酒、喝咖啡、喝茶、碳酸饮料等食物，否则容易影响睡眠。

对于肝火旺盛引起的失眠有一定的助眠作用，但是其他原因导致的失眠可能效果不佳。 肝火旺盛者，往往情志不佳，导致肝气郁结，化为火气，在夜间经常会心神不宁、烦躁不安很难入睡。有时候即便睡醒了也容易做梦惊醒，醒来之后出现胸闷、肋间胀痛等不适的情况。 而菊花枸杞茶有清肝泻火的功效，能够缓解肝火旺盛的症状，继而缓解睡眠不好的情况。

并无助眠功效。 金银花虽然不会兴奋人体的神经系统而导致失眠，但同样也无镇静神经的作用，不能起到镇静安神的作用，所以金银花并无助眠的功效，失眠人群建议咨询专业医生，在医生的指导下，根据自身情况制定治疗方案。

睡前洗澡会影响睡眠质量。 睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡觉前洗澡。

睡前喝牛奶可以促进睡眠 牛奶中含有的色氨酸是一种天然的镇静剂，且在睡眠过程中其发挥的安眠作用会越来越强。而等到早上，牛奶在胃肠中全部被消化吸收后，色氨酸的安眠作用也会消失，整个人就神清气爽了。

酸枣 功效：安五脏，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，治心烦不得眠，久服轻身延年。 安神原理：酸枣人水煎取液及其皂甙，黄酮化合物，酸枣仁油均有镇静催眠作用。 安神助眠治疗配伍： 胆虚不眠：胆虚不眠，心多惊悸。用酸枣仁一两炒香，捣散。每服二钱，竹叶汤调服。 合剂局方：加人参一两，辰砂半两，乳香二钱半，炼蜜丸服用。 虚烦不眠方：用酸枣仁二升，蝭母，干姜，茯苓，芎䓖各二两，甘草(灸)二两，以水一斗，先煮枣仁，减三升，乃同煮取三升，分服。 骨蒸不眠方，心烦：用酸枣仁二两，水二盏研绞取汁，下粳米二合煮粥，待熟时加地黄汁一合再煮，匀食。 磁石 功能：镇惊安神，平肝潜阳，聪耳明目，纳气平喘，用于惊悸失眠，头晕目眩，视物昏花，耳鸣耳聋，肾虚气喘。 安神助眠治疗配伍： 心神不安诸症：本品属重镇安神药，对心神不安引起的惊悸失眠，烦躁不安，癫狂癫痫等病症都可应有;临床上每与朱砂，龙骨，牡蛎，青礞石等安神化痰之品配伍用。 龙骨 功能：镇惊安神，平肝潜阳，收敛涩精，外用可生肌敛疮，治疗

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

睡觉之前用热水泡脚不仅能帮助改善脚部冰凉的情况，还能够引起血气下行而使人心神安宁，促进入睡。而且每个季节睡前洗脚的保健功效是不一样的。春天洗脚能够帮助固阳，夏天洗脚去暑湿、秋冬天洗脚润肺，动弹洗脚温水温身等等。