建议每天至少坚持20分钟左右。 平板支撑主要可以帮助训练人体的核心肌群，但同时可以帮助加速人体血液循环，促进体内脂肪的消化代谢，具有一定减肥瘦身的作用。 但平板支撑减肥需要达到一定的时间才可以，一般正常情况人体每天至少需要做20分钟左右的平板支撑，身体的脂肪才会很好的代谢，起到较好的塑形、减肥作用；其次除了做到相应的时间，还有一点就是需要管住嘴巴，减肥期间要避免摄入高热量、高脂肪的食物才可以。

1、动作到位 只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。 2、注意强度 不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。 3、注意不适宜人群 虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。

因人而异。 平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。 再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

15秒-120秒。 一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。 而在适应了这个强度之后，一般就可以保持更长的时间，当然如果坚持不了，也不建议强行做很久，以免使得肌肉过于疲劳。

难以对比。 平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。 而跑步是一种常见的有氧运动，与平板支撑不同，强度低持久性强，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松人群不适合做平板支撑，因为骨骼和肌肉不达标，但是，平板支撑对于轻微脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出后期也可作为恢复性锻炼进行。 2.45岁以上的中老年人不适合做平板支撑，但曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，此外，由于该运动会对血管造成压力，有心血管疾病者也不建议进行。 3.孕妇不建议进行平板支撑，以免有腹部不适的现象，不过产后42天以上的产妇推荐平板支撑锻炼，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

15-120秒左右。 平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，比较累，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长。

非专业人士不建议天天做。 如果是个人体质比较好、有运动经验的专业人士的话，那么是可以在身体舒适的情况下天天进行的，但是对于普通健身人群来说是不建议天天进行平板撑的。 因为在平板撑的过程中会对肌肉造成一定的破坏，而肌肉的恢复是需要时间的，如果天天进行平板撑的话，会不利于肌肉的生长和恢复，所以这样起到的锻炼效果并不是很大，建议可以隔天训练一次会更好一些。

主要是锻炼核心肌群力量。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以对腹横肌起到有效的锻炼作用，主要锻炼的是核心肌群的力量，可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用，是健身过程中很常见的一种训练方法。 但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性，这样才能对相应的部位起到有效的作用，建议在专业人士的指导下进行，以免操作失误引起身体不适。

效果有限。 这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。  建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。