可以打开。 对初学者来说，刚开始使用双腿分开的方式会更轻松，更容易坚持这项运动，双腿分开，两脚之间距离与肩同宽，整个人体形成一个三角形，能有效减少腰腹肌群的压力。 有一定运动基础后，可以尝试双腿闭拢，全身形成一字型，这是标准的平板撑姿势，能更加有效的锻炼到腰腹部的核心肌肉。 单腿平板支撑，可以提高一些运动的趣味性，增高一些难度，比较适合有一定运动基础的人群。

2-4分钟。 平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

1、做平板支撑之前先准备一个瑜伽垫。 2、然后站进去，让身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。 3、再将下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。 4、之后挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。 5、再将膝盖自然伸直，但不要过度伸直。 6、最后保持正常呼吸，避免憋气，坚持到自己的身体承受范围即可。

上文说过，做平板支撑更重要的就是它的动作要规范，这样才有锻炼的效果，要是平板支撑的动作不规范，那么做再长的时间也是没有什么效果的，相反，坚持正确的动作，及时做的时间不久，那么也是很有效果的，因此平板支撑皮并不是越久越好，需要结合实际情况。

改善背部疼痛 做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。 提高平衡力 平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。 练出马甲线 对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

1、首先垫好一张瑜伽垫。 2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。 3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。 4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。 5、最后保持以上姿势一段时间。

瘦身减肥 平板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群，加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果。 锻炼腹部肌肉 进行平板支撑运动时人体的腹部需要承受较大的力量，可以很好的帮助人体锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。 塑造完美身形 在做平板支撑的时候，要求人体的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以减弱腰颈椎的压力，从而改善脊椎的歪斜情况，具有一定塑造身材曲线作用。

有的。 平板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌，被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同样也是具有一定的等级之分的，平板支撑的等级一共有10级，一般坚持1-2分钟左右，就可以达到入门级别，时间越长级别就越高。

入门水平。 平板支撑是一种热量消耗比较大的动作，可以有效的锻炼到人体的腹横肌，普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的，几十秒、一分钟或者二分钟都有，但无论时间多少，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，可以慢慢来，所以平板支撑2分钟是入门的级别。

提高平衡力 调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。 塑造身形 做平板支撑的时候，需要人体保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以在一定程度上减弱腰颈椎的压力，从而改善人体脊椎的歪斜情况，具有较好的塑造身形的作用。 减肥瘦身 平板制成属于一种耗能较高的运动，可以很好的锻炼到人体腰部、腹部和臀部的线条，坚持一段时间具有比较好的减肥瘦身作用，对人体的健康具有一定好处。