根据你所说的情况，主要是注意休息，睡硬板床，口服腰痛宁胶囊治疗。

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由于急性腰扭伤或者腰椎盘在退行性变化的基础上，引起纤维环部分撕裂或断裂，导致髓核膨出甚至突出，压迫神经根或马尾神经，引起一系列神经症状者，即为腰椎盘突出症。 腰椎间盘突出症的临床表现为 1、腰痛 腰椎间盘突出症患者出现腰痛的几率为90%以上，由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时候还可能伴有臀部疼痛。 2、下肢水肿疼痛，由于髓核压迫或者拉牵已有炎症的神经根，使得静脉回流受阻，下肢出现水肿。 3、大、小便障碍，正后方突出的髓核或脱落或者有力椎间盘组织压迫马尾神经，会阴和肛周感觉异常，严重的可能出现大小便失禁或下肢瘫痪的情况。 4、早期皮肤感觉过敏，渐而会出现麻木、刺痛及感觉神经减退。 5、70%-75%的患者会出现肌力下降的情况。

介绍几种有利于治疗腰间盘突出的方法： 1、腰背部叩击按摩法 患者端坐着，先用左手握成空拳，在左侧要不自上而下轻轻叩击十分钟，再用左手掌按摩、揉捏左侧要不5分钟。右侧与左侧采用相同的手法，每天早晚两次，按摩至腰侧微微发热为佳。 此方法可以促进要不血液循环，能缓解腰部肌肉痉挛酸痛，对于防治中老年人腰间盘突出又不错的效果。 2、热敷法   每天晚上用热水袋或者热毛巾敷在疼痛区域15分钟作用，也可以用麸皮1.5公斤，在铁锅中炒热后加250ml白醋，搅拌均匀后装入沙袋中热敷。有祛风湿、活血通络的功效，可以辅助治疗腰肌劳损、腰间盘突出。 腰间盘突出患者注意点： 1、选择木板床 2、不要做重体力的工作 3、加强运动，不要长时间保持一种姿势或动作