看自身身体体能情况。 中低强度的跑步属于有氧运动，一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果，如果体能较好的人群，可以采取天天跑步，但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群，建议不要天天跑，每周跑3-4次，采取隔天跑步的方法更好，有利于机体恢复，避免运动损伤，而且减肥效果也很好。

正常情况能瘦3-4斤。 跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。 但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

一般人跑步一个月很难瘦14斤，除非体重基数非常大的人群。 如果想要一个月瘦14斤，那么则需要一天内在基础代谢的前提下，继续消耗约1700卡路里的热量，相当于一个60公斤的人一天要以3分钟/400米的速度跑上3.5小时左右，这是非常累也比较伤膝盖的行为，一般人很难做到。 但是一些体重基数非常大的人（比如说200斤以上），或者说身体水肿严重的人群，在跑步的同时，还接受了其他的针对性运动或者治疗，饮食结构也有所调整，每天都坚持锻炼，一个月瘦14斤也是有可能的。

其实单次运动少量的热量燃烧不会导致大规模的变化，跑步后，如果你看到你的体重急剧下降，大部分是排出的汗水或是少了身体多余水分的重量，这就是为什么在运动后补充电解质和矿物质是如此重要。

当然是参与最多的腿部，跑步需要很多部位共同协作来完成，但是由于腿部负责承托全身运动，压力是最大的，相应的做功也就越多，所以腿部会先瘦。

先力量训练再跑步。 先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。

想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。而体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

因人而异。 一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

每天跑十分钟的效果有限，因为跑步的时候先消耗体内的糖原，然后才会慢慢燃脂，而一般来说像跑步这样的有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，只是跑十分钟，时间太短了，还没有开始燃脂就结束了，即使每天坚持跑，可能也没有好的减肥效果。