晚上跳健身操也好啊。 一天之中早上、中午、晚上都可以进行锻炼，时间并没有什么太坏的影响。晚上跳健身操有三个好处：一是可以缓解一天工作的压力，让身心在健身操中得到娱乐和放松；二是可以利用空闲时间达到锻炼身体，塑造形体的目的；三是跳健身操后轻微劳累有助于晚上的睡眠，使锻炼者更容易入睡。

跳健美操前进行热身 在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。 时间不超过1个小时 跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。 跳健美操后按摩小腿 在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

容易影响到他人 跳健美操是需要配合相关的音乐的，对于音乐的条件也是比较高的。而且需要在可以播放音乐的地方才能运动，有场地的限制。并且跳健美操时也会产生声音，与音乐声一起容易影响到他人。 容易造成关节损伤 跳健美操，对于各个关节的负担和冲击是很大的。长时间下来，很容易发生关节的损伤，如手腕、膝盖、脚都是很容易痛的。而且如果是竞技性健美操的话，动作节奏更快，更容易出现运动损伤、韧带拉伤等情况。

穿轻松舒适的衣服 跳健美操应该选择有弹性而且吸汗功能较强的运动服装，让动作不受到限制，这样才能在完整正确的动作中达到目的。 注意补充水分 在跳健美操的过程中，注意适量的补充水，采用少量多饮的方式。以保证身体健康和正常机体的需要。 跳操后要做整理活动 在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以缓解肌肉紧绷的整理活动，使身体各部分逐渐转入安静状态。

跳操之前做热身活动 充分的热身运动可以使关节、韧带、肌肉温度升高，从而增加身体灵活性，也使身体能以最佳的状态投入到运动中。在一定程度上也可以防止运动伤害的发生。可以做一些如伸展身体的动作，压腿，活动关节等。 选择适合自己的健美操减肥 健美操一般可以分为健身性健美操和竞技性健美操，还可以分为女子健美操和男子健美操等，要想通过健美操减肥需要选择合适的健美操。像有些健美操的运动量是很大的，适合长期锻炼的人跳，初步接触只是想减肥的人就不适合跳这样的操。 节奏适中的跳健美操 跳健美操并不是节奏越快越好的。跳健美操时需要掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不但不能起到锻炼的作用，还比较容易让运动量超负荷和跟不上节奏。而超负荷的运动不仅容易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利，而且减肥效果也不佳。 保证跳操姿势正确 跳操时要保证姿势正确，动作要领准确。确保每一个动作都是到位的。这样才能保证跳操的效果。 调整好呼吸 跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。 跳健美操时间控制在1个小时左右

健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。而且动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果。所以说跳健美操是可以减肥的。

无论什么运动都是需要持之以后的，只要坚持就会有一定效果。

隔天运动最好。 做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间，特别是初学者，如果天天做，身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次，隔天进行。在体魄增强之后，可以增加次数到每周4-5次。