山药直接祛湿效果并不好，而且长期大量食用反而会增加体内湿气，最好的祛湿方法就是与薏米一同食用。选择等量的山药和薏米，一同煮粥食用即可，经过一段时间的使用，就具有非常不错的祛湿效果，每次不宜大量食用，适量即可。

虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。 如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

你好，根据你说描述的情况。经常吃零食不利于身体健康。可以增加一些体育运动。建议你平时不要吃那么多。每顿饭吃七分饱就可以啦。最好不要吃辛辣的零食。适当增加一些体育运动。祝你生活愉快！

1.坚持一定运动量 虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。 2.睡前2个小时少喝水 虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。 3.改善睡眠质量 睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。 4.多吃利尿消肿的食物 红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

不论是虚胖还是真的胖，总之身体太胖都是缺乏运动造成的。胖子通常都是吃得多，动得少，如果想减肥，首先要动起来。建议每天傍晚跑步半小时，睡觉前可以泡泡脚，促进身体血液循环。 虽然可以不节食，但是不能运动了就增加进食量。饮食结构也要调整，多吃纤维素含量丰富的果蔬和粗粮，少吃高脂肪、高热量的肉食。

可以观察自己是不是有以下这些情况。 1、食量不大，东西吃得并不多。 2、身体容易疲累，体质差，经常生病感冒。 3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。 5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。