对于足外翻，扁平足，足旋前的训练建议：拉伸腓骨肌，腓肠肌，放松外足弓和内足弓，重点在外足弓，练踇趾屈肌，练胫骨前肌，胫骨后肌，腓肠肌 1.拉伸腓骨肌保持30秒一次，拉伸3次（这个动作如果你用手拉不到脚外侧，那中间加一条短毛巾勾住脚，你手再拽毛巾，大概明白意思吧。。） 2.拉伸腓肠肌保持30秒一次，拉伸3次（图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们：我旁边这位姐50岁了） 3.放松外足弓和内足弓 脚踩高尔夫球或网球放松， 70%的疼痛极限为准，1个部位放松1-2分钟 4.提高拇长屈肌力量 图中练的是左侧。在台阶边上走路，降其他4个脚趾留在台阶外面，让大脚趾和足跟维持单侧平衡，然后向前走，动作要慢，保持稳定 总数走到30米。 5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量： 重心前移抬起脚尖，重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4-6秒落下。 6.提高胫骨前肌力量： 练勾脚动作，图中是左侧。你可以后背靠墙上，然后稍微屈膝，另一条腿背在后面，单腿勾到最高点然后慢慢放下，练习12-15次就行，2-3组。如果感觉单腿困难就双腿同时练，

最简单的方法是在地上撒上一层面粉，让宝宝踩上去，再看踩过面粉的脚底， 一般来说，正常脚的足内缘不应触地，所以不会沾上面粉，而扁平足的大部分足底或全部足底会被面粉覆盖。

1，不是所有的军队都不要。 2，扁平足容易脚累，短期走路运动没关系，但是像军队各种长跑徒步，而且是军旅鞋，脚受不了，疼，且容易起水泡，继续走路，跑步水泡会被磨破，容易感染，然后就挂了。。。 3，跟弹跳没有关系！！！！没关系，没关系！！！距离吧，李小龙，詹姆斯。。还有本人 4，运动能力除了长期徒步，一般没关系，主要是军旅鞋太薄了，鞋底不好。。。 5，军旅鞋。。。如果是篮球鞋，徒步和长跑没啥影响，军旅鞋鞋底太薄，太平，脚受不了。。

扁平足和肥胖都不适合跑步，去骑自行车吧，要简单，安全的多。

一般年级越小越有希望根治 14 岁以下的幼童，脚底脂肪层较厚，遮盖了足弓形成假扁平足。 4～6 岁后，脂肪层会减少，到 14 岁前，骨胳处于未成熟的阶段，若发现扁平足情况，可运用合适的足弓承托，配合持之以恒的运动、均衡的饮食避免肥胖，仍然有进步的机会及可预防并发症的出现。 14 岁以后，骨胳处于成熟的阶段，虽然扁平足的情况难以改善，但仍然须要合适的足弓承托及运动去减少扁平足的并发症，以及因扁平足而引起的痛症。