低脂高纤

要多吃低脂高纤的饮食以及富含富含纤维素的食物，比如说，小麦、水果、蔬菜等。

少喝咖啡

少喝咖啡，同时可可、巧克力等食物也要少吃，因为其含有的咖啡因可以干扰女性雌性激素的分泌，所以一定要少喝。

避免高盐

不吃太咸的食物，高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，女性平日不应吃得太咸，而月经来前期尤应避免这类食物。