桌子深蹲
步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。
步骤2：保持你的肩膀和胸部，慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置。
做10-15组。
椅子V字运动
步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。
步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。
做15-25组。
大腿后侧伸展
步骤1：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个4的形状。
步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾。脚跟下压，慢慢回到起始位置。
每边做10次。
单脚弓箭步
步骤1：站在离椅子2英尺的地面上，一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面。
步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，慢慢回到起始位置。
每边做10次。
椅子股四头肌伸展
步骤1：站在椅子后方，双手轻放椅背上。
步骤2：左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留五秒，在回到起始位置。
每边做10次。
单脚蹲站
步骤1：座于椅子边缘，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，右脚抬离地面。
步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐下。
做10-15组。
伸展髂腰肌
步骤1：一手扶住椅背，一脚踩在椅子上。
步骤2：骨盆向后，重心前移，前脚髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。
一边做10次，再换另一边。
椅子侧弓箭步
步骤1：双手扶桌边，单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。
步骤2：下蹲，背部挺直。
一边做10次，再换另一边。
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