主要是呼吸。
因为身体的一些脂肪最终的产物是二氧化碳和水，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出在体外，不过在脂肪的消耗产量中，80%是通过呼吸进行排泄的，剩下的一些就会通过汗液、尿液、泪液等体液进行排除在体外，所以在减肥的过程中，不只是大量的出汗才能起到减肥的效果，最重要的还是要保持均匀性的呼吸。
另外运动减肥最好控制减肥心率在正常值的范围，因为增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康，同时也能达到好的减肥效果，最大心率是（220-年龄）×0.8，最小心率是（220-年龄）×0.6。
当然减肥的过程当中更要注意饮食，少食用碳水化合物含量高的食物，尽量多的食用粗粮、新鲜的水果、蔬菜以及纤维素含量高的食物，糖类或者油脂、脂肪类的食物应该尽少食用，配合适当的运动，有氧运动和无氧运动交替进行减脂效果最好。
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