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爬山的时候该怎么保护膝盖?

陌焾 发布 2014-09-22
爬山的时候挺容易拉伤膝盖的,我平常每周都会去爬爬山,也不是特别高的山,一般半天就可以回来,挺好的,出一身汗,感觉人都轻松了。就是好几次爬完山都伤到膝盖了,不知道是怎么弄的,就感觉膝盖扭到了一样,虽然过几天会自己恢复,但是也不舒服波,有跟我一样爬上伤到膝盖的吗?你后来怎么保护你膝盖的?
2014-09-23

很多人在上下山的时候会无意识的将全身的重量压在膝盖上,大腿骨和小腿骨直接碰撞,这样做可以省力,但是膝盖容易受伤。在登山时千万注意保护膝盖,有一些建议你可以看看,希望能对你有所帮助。

1、弹性行走
让身体跟随腿部的屈伸起伏,减轻膝盖的承重,不仅能保护膝盖还能锻炼腿部肌肉。
2、带护膝
护膝有两个作用,缓冲和保暖。剧烈运动时,可以缓冲膝盖部位骨头相互碰撞、摩擦的力度,降低膝盖受伤的可能性。山上的冷风较大,腿部其他地方有肌肉,运动的时候会发热,而膝盖部位肌肉少,脂肪也少,所以容易受凉,戴上护膝可以有保暖的效果。
3、准备活动
出发前先预热一下,可以顺时针转动膝盖几圈,然后逆时针转动膝盖几圈,在用适当的力度拍打膝盖,按摩揉压几分钟,让膝盖不至于因为突然的运动受伤。

2019-09-17

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