首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 爬山护膝秘笈 喜欢爬山的你不看迟早要后悔

爬山护膝秘笈 喜欢爬山的你不看迟早要后悔

2014-09-12阅读(1654258)
收藏 复制地址 转载

我们知道爬山好处多，但是它对于膝关节的伤害磨损我们也不能视而不见听而不闻。我们之所以会喜欢上爬山，就是因为它能让你视野开阔，精神坚毅，还能强身健体。若是因为不当的爬山，导致膝部受伤而放弃这一运动，岂不是得不偿失了。要如何做到鱼和熊掌兼顾呢？以下的爬山护膝秘笈应该可以帮到你。

装备篇

1

保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用，它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的，要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松，也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧，其实没必要去买那些上千的奢侈品，只要有一双好的鞋垫就够了，也能够有效保护膝盖呢。

技巧篇

2

爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧，将可以避免的伤没避免。你说这得多冤。不妨试试在爬山时上山步子放慢点，这样可以节省体力，膝盖也不会疲劳受伤；下山时注意腿部不要伸直下山，学会重心的移动，所谓上山容易下山难，下山对于膝部的伤害也是致命的。一定要注意屈膝！还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏。

热身篇

3

爬山之前一定要做好热身活动，特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少。不然很容易出现扭伤等等伤害哦。

负重篇

4

你以为你的背包在肩膀上，多重都只是对肩膀的负担。其实负重与膝关节的压力息息相关。膝关节在爬山过程中，承担着身上所有的重量，当然也包括自己的体重。特别是下山的时候，更是还需承担下冲的重量。这些都是导致膝关节受伤的关键因素。

12下一页

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

只限真心
男托克托县
29
养生攻略
196
问答
36
积分

爬山

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢