产生焦虑症我们要怎么进行调节

1.保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 2.简化大脑 如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。 3.拥抱爱的人 一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而减小焦虑情绪。 4.微笑 微笑的益处显而易见。心理学者发现：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循环，激发脑内啡（天然止痛药）的产生，下降应激相关的荷尔蒙。 5.睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 6.转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。 7.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。