如何预防腰肌劳损

避免过重负荷

防止局部负担量过重，要避免做力所不及的劳动或者训练，抬取重物是要注意姿势的正确，一人负担不了的工作要进行多人分工合作，切不可使蛮力硬撑。

纠正姿势

腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

注意劳逸结合

经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者，应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作，注意劳逸结合，避免长期同一个动作过度劳累。

注意腰部防寒

寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作，在劳动或者训练出汗后，要及时将汗擦干，不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。

避免腰部受伤

反复的腰部受伤也是诱发腰肌劳损的重要因素之一，因此在做各类剧烈运动前一定要做好准备工作。一旦发生腰部损伤症状，要及时进行积极治疗，要避免重复受伤。

进行主动锻炼

积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，如取俯卧位，两手抱头，尽量将头和双腿向上翘；此外，仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。