1、看疼痛部位 腰肌劳损出现疼痛的部位，通常是腰椎椎旁的肌肉、骶髂关节附近的骨性附着点，主要是由于长期的保持一个姿势，导致肌肉处于疲劳状态，时间长久则形成劳损，后续会出现无菌性炎症病灶，炎性代谢产物会刺激周围的小神经，从而出现疼痛的感觉。 2、医学检查判断 腰肌劳损还需要和腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱等疾病相鉴别，此时要通过影像学，比如CT、核磁共振诊诊断，才能做出最后的结论，最后判断到底是腰肌劳损还是腰部的其他疾病。

很难自愈。 腰肌劳损是慢性劳损性疾病，只要患者姿势不正确，就会反复出现，治愈难度比较高，不过此病不用进行手术，一般也就是服用些止痛药物，最主要的是纠正患者日常生活中的不良姿势，比方站跟坐的姿势都保持正确，站立或者坐的时间30-40钟以后，可以起身活动一下，改善腰背肌的肌力，缓解腰背肌的紧张度等，避免久坐久站以及频繁的弯腰，腰肌症状会明显缓解。

"腰肌劳损的患者，最好到医院接受正规的治疗，首先呢你不能说腰部疼痛就是单纯的腰肌劳损，你得先明确诊断，然后医院里会根据你的症状程度采用相应的治疗，像中医特色的一些治疗，像敷贴，针灸，推拿，西医除了用封闭注射、口服药物止痛等等。 除了这些治疗外，医生还会指导你进行一些康复性的自我锻炼，切不可自行盲目处理，这样很有可能会加重肌肉的损伤，错过最佳的恢复时间。"

猪腰杞子汤 原料:猪腰2只,枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、 葱少许。 做法:将猪腰剖洗干净,切小块，用开水浸泡1个小时，撇去浮沫。然后放入锅内,加入枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，用急火煮开3分钟,再改用文火煮20分钟。分次食用。 功效:滋阴,补肾，强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者。 金针赤小豆汤 原料:金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。 做法:将金针菜、赤小豆洗净，放入锅内,加清水200毫升煮半个小时。去渣取汁，与黄酒-一起温服。 功效:化淤,消肿，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者。 鳗鱼仙药汤 原料:鳗鱼1條，山药200克，姜葱、黄酒、精盐各适量。 做法:将鳗鱼活杀，去鳃、 去劫脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中,加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等,用急火煮开,撇去浮沫，再用文火煮20分钟。分次食用。 功效:祛风湿,补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。 桃仁姜枣汤 原料:桃仁25

保持正确姿势 正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时，应做到抬头平视，站立时要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。 加强锻炼增强体质 长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱，易受损伤,所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉,使其发达有力，韧带坚强，也使关节更加灵活，并减少发病机会。 劳逸结合 在日常生活工作中,要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作 上，或是强迫自己弯腰。

拔罐对腰肌劳损有一定的治疗功效。 拔罐有温经散寒，活血通络，舒筋止痛的功效。其作用原理主要是由于罐内负压作用，使局部组织充血，对机体起到良性刺激，能帮助治疗腰肌劳损，慢性扭挫伤，慢性肩颈腰腿痛等症。 腰肌劳损拔罐位置 定穴：双侧肝俞，脾俞，肾俞，大肠俞，次髎及腰阳关。 取穴：肝俞，脾俞，肾俞，大肠俞分别在第9，第11胸椎和第2，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸;次髎在骶部，当髂后上棘内下方，第2骶后孔中;腰阳关在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。 拔罐方法 药罐法：在罐内放置浸泡桃红四物汤药液的纱布，或直接放置药液10-15毫升，以闪火法拔罐于穴位处，每次选取4-6穴，每日1次。 针管法：选取上述穴位3-5个，毫针刺入1寸左右，以得气为度，留针30分钟。出针后以闪火法拔罐于腰部阿是穴上，留罐20分钟。 针刺加闪罐法：选用适当的毫针针刺上述穴位，得气后留针，并以TDP)特定电磁波治疗仪)照射，在脊柱两侧压痛点或皮下硬结，条索处用毫针多向斜刺，出针不留针，然后以适宜的玻璃管沿督脉以及两侧膀胱经用闪罐法治疗，以局部皮肤潮红为度，在压痛明

取穴：脊柱两面三侧，腰骶椎及两侧，阿是穴(压痛点或阳性反应区)，膝弯区。 操作：用刮痧法，先在脊柱两侧(从大椎至尾椎)轻刮3行，至出现潮红位置(大椎多刮)，并重点刮腰骶椎及其两侧5行，用中等力度刮至出现痧痕为止，然后刮膝弯曲，每日1次，10次为一个疗程。 取穴：肾俞，大肠俞，八髎，秩边，委中，承山，足三里。 操作：用刮痧法，先刮腰骶部肾俞，大肠俞，八髎，秩边，再刮下肢部委中，承山，足三里，用平补平泻法，刮至出现痧痕为度，隔日1次。 1.用角刮法刮拭命门穴15-30次，以出痧为度。 2.用角刮法自上而下刮拭腰阳关穴15-30次，以出痧为度。 3.用面刮法刮拭承扶穴10-15次，至皮肤发红，皮下紫色痧斑，痧痕形成为止。 4.用面刮法刮拭殷门穴10-15次，至皮肤发红，皮下紫色痧斑，痧痕形成位置。 解析：命门培元补肾，强健腰脊;腰阳关祛寒除湿，舒筋活络，承扶消痔通便，舒筋活络;殷门舒筋通络，强腰膝。四穴搭配刮痧，可增强疏通经络，强健腰膝之功，缓解腰肌劳损及其引起的腰痛，下肢无力等病症。

刮痧对腰肌劳损有治疗作用。 中医学认为，本病多由劳逸不当，气血胫骨活动失调;或汗出受风，露卧贪凉，寒湿侵袭;或年老日体弱，肝肾亏虚，骨髓不足等引起。发病初期采用刮痧疗法可强腰利膝，是缓解腰肌劳损患者行走不利，脊背强痛的首选理疗法。

腰肌劳损按摩有一定的治疗效果。 腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉，筋膜与韧带等软组织慢性损伤，主要症状就是腰疼反复发作，疼痛呈隐痛性质，时轻时重，休息后可缓解，弯腰工作困难，有的患者在阴雨天气时腰痛会加重。通过按摩能改善局部组织的新陈代谢，帮助腰部肌肉，筋膜，韧带的修复，从而有效改善腰肌劳损症。腰肌劳损可以用这些方式按摩： 1.拳点腰部：双手握拳，用食指掌指关节从上到下点按腰部，反复进行五遍。 2.弹拨筋结：拇指置腰部两侧的筋结处，每个点做弹拨法约1分钟。 3.推捋腰肌：双手握拳，用食指掌指关节侧面由下往上推捋腰肌5遍。

按揉肾俞穴 位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。 方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。 要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有温热感或向深部透热感。 按揉腰眼穴 位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸。 方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。 要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。 按揉腰第3横突处 位置：第三腰椎横突部 方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次. 要领：两拇指罗纹面对准两测腰3横突部位进行按揉有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。