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怀孕了饮食要注意什么

你都如何回忆 发布 2018-05-28
今天确定怀孕了,想宝宝将来身体更健康强壮一点,我现在饮食要注意什么?
2018-05-28

膳食选择

粮谷类:也就是通常所说的主食,包括:米饭、面条、面包、饼干、蛋糕等,主要是供给淀粉,其次是蛋白质;

动物性食物:鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹、动物内脏等,主要供给蛋白质;

蔬菜水果类:主要供给维生素、无机盐及纤维素;

奶及奶制品:主要供给优质蛋白质、钙。

原则上每日膳食中应该包括以上四类食物,同时尽量做到饭菜滋味鲜美,这样可以促进食欲,有利于食物的消化吸收。

三餐比例

通常早餐占全天热量的25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%,也就是俗话说的“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”,特别要注意的是,睡觉之前尽量不要进食。

烹调方法

食物的烹调加工目的是使食物具有令人愉快的感官性能,提高食物的消化率,同时对食物进行消毒,并且要尽量减少营养素的损失。蔬菜在烹调时要急火快炒,这样对维生素C的损失就会少一点,而且切洗与下锅的时间不要间隔过长。

水果、微量元素

有一点要特别注意,每位孕妇对水果的摄入一定要严格控制,保持每日任选一个水果,如梨、桃、苹果等,西瓜只能吃一小片,因为过多水果的摄入会导致果糖过剩,继而转化成脂肪,不仅造成孕妇体重增长过快,还会使得孕妇体内胰岛素相对不足,引发妊娠期糖尿病,同时也会容易使得胎儿巨大,这对母婴的健康都是不利的。

2018-08-19

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孕妇饮食