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减肥一个月为什么体重没变?

munoz 发布 2016-03-17
早餐午餐都是七分饱或者更少 晚餐只吃水果 或者不吃 然后每天晚上运动30到45分钟 一个月过去了,一斤都没瘦是怎么回事?
2016-03-17

主要是基础新陈代谢,基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的,当你饮食控制的很少,能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时,机体会自动调节,你的基础代谢率会慢慢下降,这样在自然状态下(平时很自然的状态,没有剧烈运动),消耗的能量会减少。

所以与其控制饮食,不如提高基础新陈代谢:

1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上(至于怎么计算,自己google,不要什么东西都问),这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降;

2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了,才能有力气去消耗能量,休息不好,新陈代谢能力会减弱;饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢,熟睡时代谢速度会降低,然后当我们又开始进食时,代谢速度随着恢复加快,不吃早餐,就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期,那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了,所以早餐是一定不能省掉的。

3、增肌。这个应该比较容易理解,同等重量的肌肉和脂肪,肌肉消耗的卡路里要多得多,肌肉比例越高,你的基础新陈代谢就越高,相反,脂肪比例越高,你的基础新陈代谢能力就越弱,所以肌肉块头大的人,吃的会很多,但是却从来不见胖。当然这里说增肌,并不一定是要把肌肉块头练出来,其实对于大多数人来说,你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等,其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏,然后饮食上多摄入蛋白(让破坏掉的肌肉重新生长,这也是增肌的原理),少摄入脂肪即可。


2016-03-17

运动强度不够

其实很多人都以为30min后,才开始消耗脂肪,但实际上,并不是这样的,运动开始后,糖原和脂肪便开始消耗了,只不过前面一段时间,以糖原为主,脂肪没那么多,但是也一直在消耗,过了某个时间节点后,糖原消耗的差不多了,便开始以脂肪为主,但是这个时间节点不一定就是30min,根据每个人的体质会有所不同。不长跑,而且速度慢的话,基本这个节点可能在30min,甚至40min以后,经常跑步,速度快些的,这个节点可能在20min,总之,因人而异,所以,跑步速度不要太慢,另外建议结合无氧运动,这样效果更好。

2019-08-22

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