初级跑者或全马400之外，慢跑配速每公里630-730。
5km25分内或全马400内，慢跑配速每公里600-700。
5km22分内或全马330内，慢跑配速每公里530-630。
5km20分内或全马310内，慢跑配速每公里500-600。
对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。
跑步是有氧运动，是可以消耗脂肪减肥的。如果平时再注意稍微控制一下饮食，坚持每天跑步1小时的话，一个月...
-半城柳色
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