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夜跑小腿会粗吗

2016-06-08

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夜跑是一项很受欢迎的运动方式，尤其是对那些只有晚上有时间锻炼的人来说，夜跑是她们锻炼减肥的最佳选择。但是也有很多美眉因为担心夜跑会使小腿长肌肉变粗而不敢去参与这个运动。那到底夜跑会长肌肉使小腿变粗吗？

夜跑小腿会粗吗

正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的，但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式，像姿势不正确或是运动强度过大，跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的情况发生的。

夜跑可以瘦腿吗

夜跑是可以瘦腿的。

夜跑是一项全身的有氧运动，能帮助全身塑形，腿部在跑动过程中，能够很好的消耗多余的脂肪，达到瘦腿的效果。

夜跑怎么做能瘦腿

选择慢跑的方式

夜跑时不应选择快速跑，而是要用慢跑的方式，这样可以进行有氧运动，能够实现更有效的燃烧脂肪的效果，帮助瘦腿。

跑步时间持续30分钟

每次夜跑的时间至少要持续30分钟，这样才能达到有氧运动有效燃烧脂肪的时间，实现好的瘦腿效果。

控制跑步速度

夜跑时速度不宜过快，控制在6-8km/h为宜，保证能为血液和肌肉提供充足的氧来支持脂肪的燃烧。

夜跑如何避免小腿长肌肉变粗

跑步前热身5-10分钟

在夜跑前进行5-10分钟的热身运动，可以使得身体充分的预热，帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去，像进行压腿、高抬腿等。

用脚中部落地

在夜跑时，用脚中部或脚后跟落地，然后过渡到全脚掌触地跑步，能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。

跑完进行拉伸

在夜跑结束之后，对小腿进行拉伸，能够放松小腿肌肉，促进血液循环，帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。

按摩

按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉，还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外，避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。

温水泡脚

夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿，可以促进血液循环，帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物，在泡脚之后，再进行适当的按摩或拍打，帮助小腿得到彻底的放松。

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夜跑怎么做能瘦腿

选择慢跑的方式

跑步时间持续30分钟

控制跑步速度

夜跑如何避免小腿长肌肉变粗

跑步前热身5-10分钟

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跑完进行拉伸

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