如果训练者原本腹部肌肉的维度已经足够，不明显的原因是体脂率较高，这种情况下，规律训练三个月会有明显效果。
如果训练者原本腹部肌肉较为薄弱，想通过夜跑增强腹部肌肉维度，那么这个时间在规律训练下至少要9-12个月。
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