如何避免吃蛋白粉便秘

23807526r 发布 2018-10-24

不想因为健身吃蛋白粉而产生便秘，请问如何避免吃蛋白粉便秘

2018-10-24

1、减少食用量

由于过量蛋白质会引发便秘，那么我们应该减少蛋白粉的食用量，减少蛋白质的摄入量，使机体有能力完成吸收和处理。

2、多补充水分

每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可以帮助润肠通便，可有效解决便秘。

3、补充纤维素

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，纤维素能够促进肠道蠕动，减少食物淤积的时间，能促进排便。

4、进行运动

进行一定量的运动，能够提升机体代谢的速率，增强胃肠蠕动能力，能够避免便秘的发生。

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