蛋白粉

喝乳清时搭配什么食物呢

时光深巷 发布 2019-04-23
请问喝乳清时搭配什么食物呢
最佳碳水化合物和蛋白质能促进肌肉内血清胰岛素最大值(意味着增肌效果最佳)。而以增肌训练比例来讲,碳水化合物:蛋白质为2~3:1。因此强烈建议搭配碳水食物一起食用效果才能达到最大化。 常见碳水食物:饭团、香蕉、吐司、地瓜、面食……等等,都是不错的选择。

挑选乳清该注意什么

温柔 |▍ Gentle 发布 2019-04-23
请问挑选乳清该注意什么
许多乳清会加大量代糖来调整风味,使用代糖原因是要维持高蛋白质比例,不过代糖味道多半较死甜,并非每个人都能接受,建议可以先跟朋友借来喝喝看再购买(通常乳清一桶为两公斤,喝不习惯很痛苦)。另外我会优先挑选添加BCAA的乳清,对于肌肉合成和预防疲劳效果较佳。 乳清蛋白的种类分很多种,挑选适合自己的最重要。依照乳清蛋白可分成下列三种: 浓缩乳清蛋白: 最初始状态的乳清蛋白,坊间常见的都是属于这种,价格最平价实惠,若喝得习惯购买此种CP值最佳。 分离乳清蛋白: 乳清蛋白中含有大量乳糖,此种是将成分中的乳糖去除,避免部分的人对于乳糖消化能力较差,价格通常会稍高些,适合乳糖不耐症的人使用。 水解乳清蛋白: 蛋白质大部分在胃部进行消化,许多人先天胃消化能力较差,进食后容易胃胀,因此水解乳清蛋白是将蛋白质预先水解成较小分子,因此喝下去后可减少消化时间,吸收速度更快,但是通常会带有苦味,且价格也会较高,适合胃消化不良的人使用,一般人并不需要饮用水解乳清蛋白。

一天须要喝多少乳清蛋白

天朝宅腐强 发布 2019-04-23
请问一天须要喝多少乳清蛋白
这问题绝对是因人而异,涉及性别、体重、训练量和肌肉量,若要很仔细地说明份量,必须找专业营养师咨询比较恰当

为什么这么多健身人群喝乳清蛋白

菁什一 发布 2019-04-22
请问为什么这么多健身人群喝乳清蛋白
乳清蛋白含有高比例的蛋白质,因此也常听到有人以「高蛋白」来称呼乳清蛋白,许多人健身完后食欲不一定好,但又必须把握运动后吸收效果最佳的黄金时期,这时就需要丰富蛋白质的乳清蛋白,而且可干燥制作成粉状,因此具有「蛋白量充足」及「方面携带」的特点。

乳清是怎么制作的

李泉 发布 2019-04-22
请问乳清是怎么制作的
牛奶当中蛋白质约3.2%(大部分为水分或其他营养素),蛋白质中又有20%为「乳清蛋白」,将这20%取出即为我们常见的乳清蛋白,具有吸收快速、蛋白质高的特点,许多比较不了解的人认为喝乳清会伤身,但其实乳清也只是天然食物中牛奶取出,适量饮用是健康无虞的。

乳清蛋白怎么吃

謀嬲私惣 发布 2019-04-22
请问乳清蛋白怎么吃
这问题绝对是因人而异,涉及性别、体重、训练量和肌肉量,若要很仔细地说明份量,必须找专业营养师咨询比较恰当,但若身边没有人可以请教时,推荐一个简单常用的评估方法:一般人1-1.2g/kg(体重)、肌力训练者1.2-1.5g/kg、健美训练者1.5-2.0g/kg

练腹肌需要吃蛋白粉吗

逃脱suis Dieu 发布 2019-04-10
请问练腹肌需要吃蛋白粉吗
建议吃。 在保证足够训练量的同时,要想成功的达成增肌目的,蛋白质的摄入非常重要,并且,健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质,充分满足肌肉生成所需条件,所以对于腹肌效果有要求的朋友,是非常建议吃蛋白粉的。

减脂可以喝蛋白粉吗

绘本家居 发布 2019-02-01
我知道增肌喝蛋白粉有好处,那么减脂可以喝蛋白粉吗
在大力度的减脂期间,摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪,但肌肉不受损耗。 而且,蛋白粉总体来说热量并不高,一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在减脂期间,几勺蛋白粉的摄入,是不会影响你的减脂的,相反还更有助益。

增肌期可以不吃蛋白粉吗

爱生活ishhuo 发布 2018-12-06
正在增肌期,我可以不吃蛋白粉吗
当然可以。 增肌需要大量蛋白质,只要能提供足够的蛋白质,都是可以作为补充蛋白质的食物,植物性蛋白主要来源于谷类、豆类食物。动物性蛋白主要来源肉、蛋、奶等食物,都是不错的选择。

吃蛋白粉可以减肥吗

离开 decidedly- 发布 2018-12-06
蛋白粉健身必备,那么吃蛋白粉可以减肥吗
配合运动是可以减肥的。 蛋白粉能我们知道肌肉的生成需要蛋白质的帮助,肌肉的增加能够提高身体的基础代谢率,提高整体热量的消耗,使得消耗大于摄入,达到减肥的效果。