呼啦圈主要就是锻炼到人体的腹部肌肉，长期坚持的话，确实对人体瘦肚子具有一定效果，一般建议呼啦圈瘦肚子每天坚持20分钟左右，一般1-2个月左右就可以明显的感觉肚子瘦了。

没有明显的辅助瘦肚子效果。 腰带的束缚作用，虽然在视觉上让腰部看起来变小了，但实际上并没有起到燃烧脂肪，缩小腰围的效果，而是让身上的赘肉转移到其它地方去了，造成错误的视觉目的。 不过本身跑步就是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动，经常进行跑步锻炼，可以消耗多余的热量，一般1-3个月左右就可以看到非常明显的瘦身结果。

呼啦圈。 跳绳虽热是一项全身运动，但是扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因为呼啦圈在运动时力量集中在腹部，这样就能够高强度的锻炼腹部的肌肉，通过这种高强度的运动方式就能够帮助甩掉腹部的赘肉，从而达到瘦肚子的效果。持续扭呼啦圈30分钟就相当于慢跑20分钟，能够起到很不错的运动效果。

1、转呼啦圈 在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，这是一项针对腰腹部肥胖人群减肚子最好的运动项目，但要注意适度进行，过度可能反而伤及腰腹。 2、V字两头起 平躺，双腿并拢，双臂上举，上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字 打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收紧，这对于紧致瘦肚子非常管用。 3、飞燕跑 挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次，也是针对性瘦腿和腰腹部的动作。 4、剪刀腿 仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，重复50次，对于瘦肚子也很管用，而且做起来很简单。 5、按摩 使用揉捏动作加按摩霜来按摩腹部。可以增加皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠蠕动，避免粪便堆积，并让多余的水排出体外，可加快瘦肚子的效果。 方法：以肚脐

如果每天转呼啦圈一小时，起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。 常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，如果每天坚持转呼啦圈一小时，一个月大概能够瘦两斤多。越胖的人消耗的热量也越多，能够瘦更多。 瘦了两斤其实并不会很明显，但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼，能够起到塑型作用，因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。

收腹是可以瘦肚子的，当然这也是要建立在收腹的动作上，让腹部呈现收紧的状态，且胸部不能充满气，收腹的时候尽量的吐气，吐到身体变为单薄的状态，然后再很轻微的用胸部呼吸，这样才能达到比较好的减肚子效果。

趴着睡觉对于瘦肚子并没有很好的帮助。 趴着睡觉是不会瘦肚子的，而且对于身体发育也不好，趴着睡会使胸部变得扁平，而且会压到心脏，也会存在着呼吸方面的障碍，影响身体的正常发育，并不能够起到消化脂肪的功效。

狗鸟式 鸟狗式是一个简单易学的动作它可以强化脊椎周围的肌肉，以及加强腹部核心肌群与平衡感，对于大多数健身的人来说是一个不容错过的动作之一。 1.首先，双手撑住上身下半身膝盖着地，跪撑在垫子上让膝盖与臀同宽。 2.接着慢慢向上抬起伸直的左手同时将右腿抬起伸直，尽可能达到最高的位置并停留2秒然后缓缓放下。 操作过程中尽量保持从头到臀部的身体成一直线，核心收紧不要弓身让身体维持稳定。 侧棒式抬腿 这个动作是以侧棒式做为基础再加上抬腿的动作 1.首先，将身体转向任何一侧，着地侧的前臂与腿将身体撑起成一直线，另一条腿叠放在上方同样核心收紧，侧腹用力不可下垂要保持身体成一直线。 2.接着将腿往天花板上抬起，达最高位置后停留2秒左右再缓缓放下。 3.如果有点轻松的话，也可同时将手往上伸直，增加动作的困难度。 蜘蛛人俯卧撑 这个本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。 1.首先，从俯卧撑的动作开始 2.当身体降低的时候就将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘弯曲，然后在顶点停

紧实核心训练 核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量。 步骤1：双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。 步骤2：左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒。 步骤3：接着左手掌贴地，在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟。 反向屈腹 反向屈腹是一个腹部核心的训练。上半身微离地面，来增强腹部所需施予的力量，双腿的来回收缩，除了锻鍊腹直肌之外，还可加强脊椎的活动度。执行过程中颈部尽量放松，避免拉伤或紧绷。 步骤1：仰卧，双腿交叉屈膝呈90度，上半身抬离地面预备。 步骤2：肚子收紧，上半身保持微离地面，双腿往身体收回。 步骤3：回到原来姿势，重复动作，左一分钟。 平躺脚踏车 平躺脚踏车是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群，包含：腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作，初次尝试者建议可先不要旋转身体，前后来回即可。 步骤1：仰卧姿，左脚弯曲呈

船式 船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。 步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。 步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。 轮式 轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。 步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。 步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。 步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。 桥式 桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。 步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。 骆驼式 桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。