保鲜膜减肥法介绍

利用保鲜膜较低的透气性，让身体局部各部位热量急剧增加，从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。

网友体验：包裹保鲜膜减肥后，皮肤表层有大量汗液，而且皮肤温度比不包保鲜膜高。

运动过程中包保鲜膜减肥是不明智的。

该方法减掉的多是脂肪细胞中的水分，而不是脂肪，补充水分后体重就反弹了。而且由于运动血液循环加速，包裹上保鲜膜后，血管受到压迫，特别是进行长时间跑步运动的时候，还容易引起静脉曲张。

裹保鲜膜睡觉不仅不能减肥，还对健康有害。

裹保鲜膜睡觉不会增加脂肪燃烧分解，而且晚上睡觉包保鲜膜后，不仅压迫血管影响舒适度，还会影响皮肤的呼吸作用，阻碍皮肤排泄。由于睡觉时间要持续7-8小时，排泄物在皮肤表层持续堆积，极易滋生细菌引起皮肤感染，所以通常也是不建议裹保鲜膜睡觉的。

保鲜膜减肥法减掉的是水分，不是脂肪，并不是太科学有效的减肥方法，如果想减肥，最好是运动+合理饮食，这样才能真正瘦下来。

保鲜膜裹太紧会压迫血管，影响血液循环，长时间包裹容易导致静脉曲张，但是不裹紧又容易脱落影响减肥效果。因此在裹保鲜膜之前可以莫少量清水防脱。

精油能增进身体发热，有促进脂肪燃烧的效果。裹保鲜膜之前可以先涂一点精油，并稍稍按摩治皮肤微微发热，减肥效果会更好。

市场上的保鲜膜质量参差不齐，为了以防万一，可以在裹保鲜膜的时候涂一层凡士林形成隔离，避免保鲜膜上的有毒物质直接接触皮肤，引起皮肤过敏。

保鲜膜减肥法操作简单，只需要在运动是裹上保鲜膜即可。

第一步：选择适宜的体育运动，一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用。

第二步：将保鲜膜缠于欲减肥的部位，多为大腿上部及小腹部，缠绕前抹少许清水于身体上，目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落。

第三步：喝清水400ml，有利于运动中排汗燃脂;

第四步：开始运动，并注意心跳及排汗。

第五步：撕掉保鲜膜，用温水洗去汗液。

减肥最根本的就是一方面减少热量摄取，另一方面增加代谢，即少吃多动。保鲜膜减肥法只是能在一定程度上增加汗液排泄，要想达到理想的减肥效果，合理饮食也是很重要的。减肥期间应该遵循“清淡营养，多素食少肉食”的饮食原则才行。

此方法主要利用保鲜膜低透气性，使身体局部地区热量急剧增加，大量排汗进而达到燃烧脂肪快速减肥的目的。

保鲜膜减肥法，对运动类型没有太大的要求，只要是有氧运动，能让身体热起来发汗就行。可以自由选择喜欢的运动，也可以参照下面的运动方式进行保鲜膜减肥法。

用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位，加快该处脂肪燃烧，以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。

注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鲜膜脱落，运动前喝水有利于排汗燃脂。

第一步：在肚子上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腹部的运动，可以是平板支撑、仰卧起坐，或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。

（1）慢跑10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。

（2）仰卧起坐

仰卧地面，两腿并拢屈膝，双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌，两臂向前摆动，迅速成坐姿。然后还原成坐姿,，反复改动作3-4组，每组30-60个。

（3）去掉保鲜膜，揉按腹部放松肌肉，然后用温水洗掉汗渍。

第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

（1）瘦小腿动作—下犬式

这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。

双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

（2）瘦大腿动作—侧抬腿

侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。

第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。

第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。

（1）屈肘摆臂热身

为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）

（2）哑铃侧平举

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

（3）哑铃颈后臂屈伸

采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。

第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。

包裹保鲜膜的时间不宜超过1小时，取下保鲜膜后要及时清洗汗渍，以免影响汗液排出。

运动时身体会发热排汗，要在运动之前喝一杯水，这样有助于排泄和脂肪燃烧。

用保鲜膜包肚子可以提升腹部皮肤温度，对加快腹部脂肪燃烧有一定的效果。因此可以在运动或者泡澡的时候包保鲜膜瘦肚子。

不过包保鲜膜减肚子一定要注意，时间不要超过1小时，且要及时清理汗液，以免皮肤感染。

选保鲜膜要选质量合格的，劣质的保鲜膜在高温情况下会分解出有毒的化学物质，接触皮肤后容易发生过敏。下面两个方法可以交替进行，减肥效果更好。

第一步：在腹部均匀的涂上一层薄薄的凡士林；

第二步：用保鲜膜紧紧的包裹起来；

第三步：腰部以下泡在放有热水的浴缸中，水温控制在40°C，浸泡15分钟。撕下保鲜膜后会发现腹部有很多汗液。

第四步：洗干净皮肤表层的凡士林及汗液。

第一步：在腹部均匀的涂上减肥精油；

第二步：用保鲜膜紧紧的包裹住腹部；

第三步：做平板支撑，直到力竭；

第四步：去掉保鲜膜，洗去精油及汗液。

除了平板支撑，仰卧起坐、转呼啦圈时将保鲜膜包着肚子，也同样有瘦肚子的效果。

光包保鲜膜不运动，或者不泡澡升温是没有减肚子效果的，如果是通过运动+保鲜膜减肚子，每天运动1小时的话，坚持1个月腰围至少能小1厘米。如果在配合适当节食，那减个2-3厘米都不是问题。

用保鲜膜包腿后腿部温度会升高，高温有助于脂肪分解燃烧，因此对瘦腿有一定的效果。不过长时间用保鲜膜包腿，会影响腿部皮肤的呼吸作用，腿部表层长时间被排泄物覆盖，也容易发生感染，引发毛囊炎。

为避免皮肤感染，包保鲜膜单次持续时间不得超过1小时，去掉保鲜膜后要及时清理掉汗渍，以防止细菌感染。特别提醒！不能晚上包着保鲜膜睡觉，腿上包保鲜膜睡觉，会阻碍血液循环，极容易发生静脉曲张。

保鲜膜减肥减掉的大部分是水分，极少部分是脂肪，需要坚持一段时间才能看到瘦身效果。每天包保鲜膜运动1小时，坚持1个月可以瘦5-10斤。

由于腿部包裹了保鲜膜，所以瘦腿部脂肪的效果相比不包的时候会更明显一点，用尺子量大腿和小腿的话，1-2个月下来会有0.2-0.5厘米的差距。这个跟个人的运动量和体重基数有一定关系，并没有一个确定的数字。

保鲜膜减肥法主要是通过提升局部皮肤温度，促进排汗的减肥方法。长时间包裹会导致汗液过分排泄，电解质丢失严重而失衡，进而引起身体脱水，四肢无力。

用保鲜膜包裹身体的时候，为了避免脱落通常会包的紧实一些，这样会压迫皮肤下面的血管影响血液循环。运动时血液循环会更快，如果包裹腿部的时间长了还容易导致静脉曲张。

实际上该方法主要是减水而不是减脂。体重下降多是身体脱水造成的，只是一种表象而已。温度升高后局部脂肪细胞和其他组织细胞的水分暂时向外渗透，但这并不会增加脂肪的消耗。补充水分后体重就回升了！因此，也不是一个科学有效的减肥方法。