双下巴怎么减最有效

推荐指数：★★★★★

西芹含利尿成分，能消除体内钠潴留，避免脸水肿肥胖。且西芹粗纤维多，需要细嚼慢咽，这样能帮助运动脸颊肌肉，促进脸部脂肪分解。每天早餐吃一盘西芹沙拉，很快双下巴和小圆脸都会不见了。

食材：西芹2根，黄瓜1根，红甜椒1个，碎核桃20克，橄榄油、柠檬汁、磨碎的柳橙皮、芥末、蜂蜜、胡椒粉适量。

做法：

（1）将所有蔬菜洗干净，西芹切成小段，黄瓜去皮，切成薄片，红甜椒去蒂和辣椒籽切条。

（2）混合橄榄油、柠檬汁、柳橙皮、芥末、蜂蜜、胡椒粉等，做成沙拉调味汁。

（3）将西芹段、黄瓜片、红甜椒盛入大碗中，浇上调味汁拌匀，再撒上核桃即可。

温馨小贴士：有人担心核桃含脂肪多会长胖，实际上不会，核桃所含的亚麻酸油有滋润肌肤的作用，适当吃还能缓解便秘，帮助排毒清宿便。

推荐指数：★★★

黑咖啡含有咖啡碱，不仅能刺激肠胃蠕动减肥，还有利尿消水肿的作用。每天喝1-2杯能消除脸部浮肿，让你变成迷人的小V脸。

只有用咖啡豆或者咖啡粉煮出来的才是纯正的黑咖啡，市场上的很多所谓的黑咖啡都添加了香精，喝了瘦脸效果并不好，因此选择的时候要特别注意。

温馨小贴士：黑咖啡会刺激神经中枢，晚上喝的话容易导致失眠，建议晚上8点以后不要喝了。

推荐指数：★★★☆

陈妍希在接受采访的时候坦白，自己曾连续四个月吃水煮白菜瘦脸。而水煮白菜确实是热量低，膳食纤维丰富的食物，不仅能促消化，而且多吃也不会长胖，确实对瘦脸减双下巴有帮助。

做法：每天晚餐只吃水煮白菜瘦脸，早餐和午餐正常饮食。

温馨小贴士：只吃水煮白菜营养过于单一，不利于身体健康，如果只是晚上吃不仅可以降低热量摄取，还能减少钠盐，避免吃盐过多脸水肿发胖。

主穴位：廉泉穴、人迎穴

配穴：大迎穴（闭口鼓气时，于凹陷下端取穴）

按摩手法点按法、提法、推法

第一步：用手大拇指或中指点按廉泉、人迎和大迎穴，稍用力以致感觉有酸胀、麻痛即可。按摩2-3分钟。

第二步：食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始向上提至颧骨上方或眼尾，保持10秒钟，每次只做一边，做10-15次，然后换一边继续进行。

第三步：双手并拢的四肢指面着力，沿着下颌骨往耳朵向上推按，知道耳垂后方3-5分钟，再沿着下颌往颈部向下推按至颈部下方，持续3-5分钟。

第四步：用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧倒推轻缓地推按15-30次。

有双下巴时要多做颈部拉伸，这样才能快速减掉下巴处多余的赘肉。

第一步：头后仰下巴向上抬起到最大程度，能感觉此时颈部拉伸，并有微微发热的感觉，保持动作10秒钟。

第二步：V型手从下巴处，沿着脸部轮廓推压按摩至耳下腮帮处，重复10次。然后用食指和中指捏住赘肉，往脸颊两侧运动3-5次。

第三步：拍打揉按下巴赘肉多的地方放松。

每天午睡前，动动手指按摩一下双下巴，能很好的牵引下颌的肌肉，帮助消除双下巴。

先把按摩霜或紧致肌肤的霜抹在双下巴处，用食指、中指和大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。

用手指将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各三次。

两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25-30次。

双手四指并拢放在耳朵下方轻轻揉按，由于耳朵下方穴位较多，按压能刺激脂肪消耗，帮助下巴恢复紧实。

可以减掉。

“双下巴”是由于颈部脂肪囤积造成的，医学上称为下颌脂肪袋。表现为颈部雍肿短粗，看上去好像有两个下巴。严重的双下巴可能会出现下一层脂肪比下巴更突出的现象。这种情况通过颈部运动、按摩或者医学手段是可以减掉的。

有很严重的双下巴时，可以通过按摩和颈部运动，加速局部的脂肪燃烧达到瘦下巴的效果。

第一步：颈部操瘦下巴

（1）站直双手叉腰做颈部运动。刚开始先慢慢低头，然后回正，再头部后仰到最大限度保持5-10秒。感觉下巴处肌肉拉伸并有微微发热感。

（2）头由后方慢慢偏向左侧，到最大限度，感觉右侧颈部肌肉拉伸。保持5-10秒。

（3）头偏慢慢由左侧偏向右侧，到最大限度，感觉左侧颈部肌肉拉伸。保持5-10秒。

（4）重复上诉动作5次。

第二步：按摩廉泉穴瘦下巴

后仰头部，然后用手大拇指点按廉泉穴、人迎穴和大迎穴，稍用力至感觉酸胀麻痛。按摩3-5分钟即可。

第三步：DIY面膜瘦下巴

材料：酸奶50毫升、珍珠粉适量。

将酸奶和面粉放在小碗中，调和成稠状，然后均匀的敷在脸上，10分钟后用温水洗干净即可。

可以帮助收敛毛孔，紧致肌肤，防止下巴赘肉继续下垂。

注射溶脂针后，能刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加，帮助有效分解顽固脂肪层，促进脂质代谢分解供能，减少细胞中脂肪含量。

此方法安全有效，相对副作用较小，如果不暴饮暴食的话，打完后基本不会出现反弹。特别适合小面积的局部减肥，比如双下巴。因此如果通过运动和按摩双下巴没有瘦下来，可以咨询正规医院的医生，尝试打溶脂针。

下巴吸脂术能直接吸掉下巴处多余的脂肪，达到消除双下巴的效果。且此方法是直接吸走脂肪细胞的数量，脂肪细胞数量减少严重的双下巴自然就没有了。

只是此方法有可能出现吸脂不均匀，皮肤不平整等副作用，因此尝试该方法时要选择正规医院，并仔细咨询医生了解具体风险。

平时除了多做颈部运动外，还要适当的控制饮食，多吃蔬果等低热量食物。因为体重继续上升的话，双下巴会更严重，而如果体重下降的话，全身的脂肪比例也会下降，下巴处的脂肪也会减少。

结论：有用，能有效减少细胞中脂肪含量。

溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进脂肪层膨胀分解，减少细胞中脂肪的含量，帮助快速消除双下巴。

溶脂针主要成分磷脂酰胆碱，是从大豆中萃取，为细胞膜的组成成分。在临床上用来治疗脂肪栓，消除血液中的甘油三酯，降低胆固醇和溶解脂肪瘤。从这一点看，溶脂针也是有瘦双下巴效果的。

有双下巴注射溶脂针后效果因人而异，一般第1次注射就见效，第2次效果比较明显，第3次起巩固作用。疗程通常在6-8周，每2-3周注射1次。

事实上，溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹。但是，由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内脂肪的含量，因此要想有好的瘦下巴效果，还需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯。

注射溶脂针后1-3个月脸部开始逐渐消瘦，瘦双下巴效果基本可持续1年。如果不暴饮暴食，配合适当的瘦双下巴运动，也有可能一直保持下去。

瘦脸针即A型肉毒素针剂，注射后会阻断神经兴奋传播，让过度收缩的肌肉变得松弛，常用于解决咬肌肥大，因此被称之为瘦脸针。

结论：可以打但是没什么用，效果不如溶脂针和吸脂术。

瘦脸针主要是用于解决咬肌肥大造成的脸型宽大，对溶解去除双下巴的脂肪作用不很明显，一般建议采用溶脂针或者双下巴吸脂术更合适。

溶脂针能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，使脂肪更易分解为脂肪酸代替供能。而吸脂术者能直接吸取多余的脂肪，帮助解决双下巴问题。

两种方式瘦双下巴有好有坏，小伙伴们可以根据自身的实际情况，听从医生的建议决定打溶脂针还是做吸脂术。不管哪种方式都还是存在一定的弊端的。

吸脂减肥直接减少脂肪数量，大大降低反弹几率，吸脂过程自动避开非脂肪组织，为求美者带来更精细、精准、安全、完美的纤体体验。但是做吸脂手术出现副作用的几率更大

溶脂针对身体组织损伤特别小，不需要开刀，不缝针，不拆线，术中和术后无疼痛，不需要住院观察，且集瘦身、美肤于一体。可以改善修复吸脂手术失败出现的凹凸不平并发症。但是相对来说更容易出现反弹，维持的效果时间短。