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夏天健身应注意什么?

空碎瞳 发布 2017-12-07
哪位大神告诉我夏天健身应注意什么?谢谢
2017-12-07

不宜太晚

俗话说“一日之计在于晨”,炎炎夏日的清晨,气候凉爽,空气清新,是锻炼的最佳时刻。到了中午和下午,暑热湿盛,骄阳似火,是很容易中暑的。所以,运动锻炼何不选择在太阳出来之前呢?

夏季如何运动

运动前进食

最好在运动前1小时进食,可以避免因为活动导致消化功能紊乱。但是,要避免吃难消化的食物,比如肉类、油炸食物等。三餐一定要正常,还可以吃点小点心,这样能使机体定时规律地补充养分。

做好热身运动

不要做没有准备活动的锻炼,特别是老年人,早上起来后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,很容易引发意外损伤。所以最好先活动一下身体,可以扭扭腰、抬抬腿,活动一下躯体,放松一下肌肉,活动一下关节。

控制运动强度

夏季气温高,人体的消耗大,身体往往比较虚弱。如果运动强度过大会导致体内下降,严重者会导致昏厥。每天坚持30分钟的运动为最佳,而且在运动项目上,以泡温泉、健身操、瑜伽、游泳等室内运动项目为佳。

及时补充水分

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,易出现低钠血症,发生抽筋等现象。所以,要及时补充水分,最好少量多次,大概运动20分钟左右饮水200ml左右。不要喝饮料,以免增加胃肠负担。运动后要及时补充水分,但不要喝太多了,防止增加心脏负担。

运动要及时补充水分

注意防晒

夏季紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会有轻度的灼伤,还可能发生中暑。紫外线可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。所以,参加运动时一定要注意防晒,可以带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、清凉油、穿长袖的上衣等。

运动后勿立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果突然用冷水洗澡,会引起感冒、发烧、而且冲凉也不能让肌肉放松,反而肌肉会更紧张。所以,运动后,应先用毛巾把身上的汗水擦干,再用温水冲澡。

运动后不要马上冲凉

2020-04-04

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