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孕妇最需要什么样的钙

豆豆鱼发布 2018-12-10

孕期补钙非常重要，但是，面对多种补钙产品，我该如何选择呢？

2018-12-10

地刻秆颊

其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂：

1.选择钙元素含量高的钙片

我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妇在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。要注意说明书中实际钙元素的含量，不要被所谓的高吸收率蒙蔽，很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

2.选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妇适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

3.钙制剂的安全性最重要

孕妇在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些劣质的钙制剂，因为受到污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。

另外，奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妇经常食用；小虾皮也能补钙，但含盐量很高，每100g含钠量高达5057.7mg。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15g较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。