制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果。值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快点的步伐，找到自己的标准的快走速度后，可以在户外走，也可以在跑步机进行；在跑步机上快走是可以减肥的，无论是快走还是跑步，只要持续时间长，长久坚持，都有减肥的功效。

玉米代餐 将玉米代替正餐来食用，在午餐或是晚餐的时候拿煮玉米当做主食，再搭配一些新鲜的蔬菜或水果，既能补充身体所需营养物质，也能减少热量摄入。 玉米须汤 在煮玉米的时候将玉米须也一起留下来煮水，玉米须有比较好的利尿功效，在玉米煮熟之后连汤带玉米一起食用对于减肥是有好处的。 玉米茶 把玉米粒剥下来后放到锅中炒干，并用果汁机将其打成粉末，在快烧开的开水中倒入50-100克的炒玉米粉，再煮10分钟左右即可饮用，注意不要加糖。

快走能减肥，慢走不能；在跑步机上慢走是不会有什么减肥效果的，肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有减肥效果。

想要彻底尽快的改善阳虚体质，最重要的莫过于运动了，运动能让人思想单纯，积极向上，忘掉不快，调动全身活力。阳虚者多进行自己喜爱的户外运动，并长期坚持，以自己的身体条件和兴趣为原则，不要大量出汗。下面将为大家介绍几种既能调理阳虚又能减肥的运动方法。

原地跑步能减肥。 原地跑步的过程中肌肉能够得到锻炼，身体的新陈代谢加快，热量消耗增多。特别是在运动强度较大的时候，身体的心率达到120左右，持续进行半小时以上的运动是能够帮助减肥的。

喝脱脂牛奶对减肥的效果并不是很理想，因为人想要减肥需要体内钙质的参与，而脱脂牛奶经过脱脂处理时会同时把脂肪中的维生素D脱去，会影响减肥效果，只能说减少了脂肪的摄入量，并不能减肥。

喝水可以减肥。 喝水能够帮助减肥是因为喝水能够加快身体的新陈代谢，有利于血液循环。特别是喝热水能够使体内温度升高，身体燃烧脂肪的速度也能加快。另一方面喝水还能够清洁肠道，促进排便排毒。

胖大海不具有减肥效果。 胖大海是生活中比较常见的中药材，主要用于咽喉肿痛、干咳等治疗，但是它并没有减肥的功效，原因如下： 原因一： 胖大海药性甘凉，入肺，大肠经，有小毒，具有清热润肺，利咽解毒，润肠通便等功效，有的人可能会认为胖大海的润肠通便功效可以帮助减肥，但是胖大海润肠功效是比较弱的，并不能达到减肥效果。 原因二： 胖大海药性甘凉，有小毒，并不适合长期服用，长期喝胖大海可能会造成脾胃虚弱、胸闷、饮食减少等不良反应，不利于身体健康，所以胖大海不仅无减肥功效，且不宜长期服用。

醋中含有20多种氨基酸和16中有机酸，适量的喝白醋能够帮助促进糖代谢，降低胆固醇，人体摄入适量的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能促进糖，蛋白质等新陈代谢顺利进行，达到减肥功效。