到了后期减肥效果不大好。 人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。 建议 如你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。 还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。

减少人体脂肪率 人体三伏天减肥，可以有效改善饮食习惯和饮食内容，降低通过食物摄入的脂肪成分，可以从根本上减少人体的脂肪率。 维持人体肺脏功能 三伏天减肥的时候会适当进行运动，运动可以帮助降低人体的脂肪率，通过肌肉运动收缩，加速人体血液循环，各种有氧运动更可以增加人体内血液氧分含量，促进氧气和二氧化碳之间的循环，可以有效维持人体肺脏功能。 调节人体内分泌 三伏天减肥的时候人们会对自己的饮食以及作息做出改变，维持饮食以及作息规律，这样可以有效帮助维持人体的内分泌平衡，有利于人体的健康。

适当进行运动 无论什么时候运动都是减肥最好的方法，但由于三伏天的天气比较热，并不适宜做高强度的运动，否则很容易导致人体中暑，或者身体出现疲劳，这时候最适合的运动项目就是游泳，游泳既可以帮助锻炼人体全身，同时还可以起到降暑作用，在减肥的同时又可以健身，何乐而不为，其次除了游泳三伏天还可以健身操、瑜珈以及机械锻炼等室内运动进行减肥。 保持饮食健康 导致人体肥胖很大的因素就是饮食不健康，尤其是三伏天这样的高温情况下很多人喜欢吃冷饮，但要知道冷饮这些含糖量是很高的，食用之后很容易导致人体发胖，因此三伏天减肥首先就是要戒掉冷饮以及高热量、高脂肪食物，然后保持饮食清淡，不吃辛辣刺激的食物。 保持作息规律 作息不规律很容易导致人体内分泌失调，人体内分泌之后就很容易出现肥胖的现象，这时候保持作息规律就很重要，尤其是在三伏天这样燥热的天气下，规律作息就显的更重要，这时候需要保持人体睡眠充足，调节人体内分泌平衡。 合理摄入营养 最后三伏天减肥期间，在控制饮食的同时，保持人体体内的正常能量需求也是很重要的，需要多摄入维生素、蛋白质以及矿物质，多吃一些水果蔬菜，少

可以适量饮用。 首先椰子水的热量是比较低的，适量食用不用担心发胖的可能，其次椰子水中含有大量的维生素、蛋白质、纤维素以及钙、铁、磷等成分物质，营养价值以及食用价值比较高，适量饮用可以为减肥中的人群补充营养，维持其正常的生理功能。

红薯更加减肥。 由于玉米的热量比红薯高一些，所以有些人会认为玉米会比红薯更加减肥，但其实玉米中的淀粉比红薯要低一些，食用同等量的玉米和红薯，明显红薯的饱腹感会更加强一些，从而可以减少对于其他高热量食物的摄取，更加有利于人体减肥，所以玉米和红薯相比，红薯会更加适合于人体减肥。

饭量减少之后，短时间内是可以减肥的，但是不利于长期的减肥。 人的饭量减少之后，摄入的热量减少了，身体储蓄的热量就会被消耗，身体 短时间内会消瘦。但是时间长了，身体的基础代谢会逐渐降低，即便吃的很少，也不会急促变瘦了。因此节食减肥并不倡议，更加建议改变饮食结构，减少碳水化合 物的摄入，增加蛋白质的摄入，保持每天有足够的热量摄入。

1.吃些热量低的饱腹食物，如前面提到的魔芋丝、兰香子泡水等等。 2.嘴馋的时候，可以将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。 3.有时候并不饿，但是也嘴馋，这其实和自己的意志力不坚定相关，建议可以将自己理想身材的照片放在自己随时能够看到的地方，提醒自己控制饮用。

对减肥具有一定促进作用。 玉米的热量是比较低的，适量食用并不需要担心发胖，其次玉米中含有大量的纤维素以及维生素，其中纤维素具有一定促进胃肠道蠕动的作用，适量食用可以加快人体排出体内多余的毒素以及废物，对减肥具有一定促进作用。 其次就是玉米中的维生素以及纤维素具有较好的饱腹作用，适量食用可以减少人体对于其他高热量食物的摄取。

生活中都知道减肥最好的方式进行消耗体内的卡路里，而根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量。 如果人体每天消耗300千卡的热量，以一个月30为例，那么可以消耗9000千卡左右的热量，而7700千卡左右可以瘦大约1公斤，以此推算每天消耗300千卡一个月瘦2-3斤左右。 这只是一种推算，具体的减脂量还需要根据人体的正常情况而定，不能太过于片面的进行判断。

什么都不吃。 睡觉前什么都不吃是对减肥最大的帮助，只要食用了食物，其就会造成热量的摄入，热量摄入过多的话，其就容易造成热量的堆积，是对于减肥不利的。 其次也是会影响到睡眠质量的，当睡眠不好的时候，人体的新陈代谢也会相应的减缓，从而就会影响减肥效果，所以睡觉前最好是什么都不要食用。 若是需要食用的话，可以饮用适量的水，补充机体水分，同时又不会影响机体睡眠和热量的摄入。