女性每天消耗的热量也叫做基础代谢，基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关，因此每个人都是不一样的。 一般女性基础代谢的计算公式是： 18〜30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4 186 31〜60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4 186 60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4 186 根据上述算法，假设一个体重50千克的女性，年龄在18-30之间，那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性，基础代谢含量也越高。

苹果是生活中常见的低热量低脂肪的水果，具有较好的减肥作用，经常被人们当做减肥的佳品，一般情况下苹果可以搭配酸奶、香蕉以及番茄等食物进行减肥，以酸奶为例，具体做法如下： 材料：酸奶、苹果、食盐。 做法： 1、先取一小撮盐，将苹果洗净。 2、然后将洗净的苹果切成小块。 3、之后酸奶倒入苹果中 4、最后将其搅拌均匀即可。

对减肥都具有一定好处，苹果效果好一些，但减肥效果主要根据自身的实际情况而定。 桃子味甘、酸、性温，其中含有大量的维生素、纤维素、糖分、蛋白质以及钙、铁、磷等成分物质，脂肪以及热量都比较低，比较适宜人体减肥，而苹果味甘胃酸性平，其中大量的维生素、纤维素、有机酸糖分以及钙、钾、磷等成分物质，适量食用可以帮助抑制人体摄入过量的食物，加快人体排出体内的毒素以及废物，具有一定减肥作用，相对于桃子来说，更有利于人体减肥。 但实际上桃子和苹果对于人体减肥都是具有一定作用的，不同人群食用桃子和苹果的减肥效果也是不一样的，再加上减肥并不能只依赖食物，还需要搭配适当的运动以及合理作息。

1、吃热量低饱腹感强的食物 在减肥期间饮食非常重要，不能吃高热量食物，需要吃低热量营养丰富，同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效稳定的减肥目的。 推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。 需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。 2、适当的运动 减肥除了注意饮食外，第二个就是增加适当的运动，来消耗多余的热量，提升新陈代谢，增加自身体能，比单纯的节食减肥要更健康不易反弹，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行。

根据情况看。 每天坚持跑十公里，加上调整饮食习惯，一个月基本能瘦5斤左右，一些食物中的热量比较大，没有及时的调整饮食，在消耗热量的同时也在给身体补充热量，这样跑一个月十公里可能还是不会瘦。 想要达到减肥的目的，锻炼与饮食习惯同等重要，在坚持运动的同时，减少饮食中的热量摄入也同等重要。

基本不能减。 跑步属于有氧运动，减肥的效果不错，但是需要长期坚持，只跑一次十公里对减肥的效果不大，在较强的运动过后，肌肉紧张，甚至可能还会发现变重了的情况。 就算体重上轻了1-2斤，也基本是属于水分的消耗，因此，想要达到减肥的目的，需要长期坚持这项运动，并且配合饮食管理。

1、中老年人：随着年纪的生长，中老年人的身体各个方面开始减弱，进行跑步这样较为剧烈的运动，容易引发身体不适，建议从散步这类较为轻松的方式开始进行减肥。 2、过度肥胖的人群：过度肥胖的人，下肢承担了身体的大部分重量，膝盖关节的压力较大，再进行跑步容易加重膝盖负担，建议先从散步比较舒缓的运动开始进行减肥。 3、患有心脑血管疾病的人群：跑步会加快心脏的频率，心率加快，心脏的泵血量就会增加，对心脏、血管造成压力，增大发病危险，使用散步的方式可以保持心率较为平缓，减少发病的危险。

一定程度上可以。 虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。 散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。 散步减肥适合的人群

减肥期间可以吃虾，但是建议吃水煮的或者清蒸的虾。 减肥期间要少吃高脂肪、高糖分、高热量、高盐的食物，同时注意营养均衡，而虾的蛋白质、钙、磷等营养含量高，脂肪含量低，因此减肥期间可以吃水煮的或者清蒸的虾，这样烹饪的虾热量比较低，像是小龙虾或者重油重盐烹饪出来的虾，都不建议吃。