对于肥胖人群，通过科学的饮食健身计划，一个月能将体脂降低4个点。 一般来说降低体脂率的难易程度与自身是否肥胖有关，如一个本来就很胖的人，想要在一个月内减低4%的体脂率是比较容易的，只需在饮食上稍微控制，适当增加些运动量即可，但若是体脂率本来就不高，想要短时间内降低4%的体脂，是非常难的，因为自身体脂太低反而容易造成身体不适，而且身体也没有那么多的体脂可供刷下去。

建议氧运动和无氧运动交替进行。 有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式被称之为高强度间歇训练，也叫hiit训练法，是目前较为流行的最有效的减肥方法，其操作模式是先全力持续运动数十秒进行有氧运动，然后短暂休息，再重复进行短时间全力运动，通过这种锻炼方法，能在短时间内提高运动心率，燃烧糖原、脂肪，并持续快速燃烧热量，达到减肥的目的。

具有一定促进减肥的作用。 首先日本大麦若叶青汁的热量比较低，适量食用不用担心发胖的可能，其次，日本大麦若叶青汁含有大量的维生素、纤维素以及水分，这些物质可以帮助促进人体胃肠道蠕动，加快人体的新陈代谢，排出体内多余的毒素以及废物，具有一定促进减肥的作用。

减肥期间吃三分之一或半个柚子为宜。 柚子热量低，适合减肥人群食用，但即使是好的健康的减肥食物，也不能一次性吃太多，否则容易造成身体不适的症状，另外减肥吃柚子最好是直接吃新鲜的柚子，不要吃柚子果酱、柚子糖、柚子酥饼等加工过的食物，因为其中可能添加了油、糖等增加热量的东西，吃这些柚子制品更容易发胖。

可辅助减肥。 虽说站立吃饭对肠胃好，但坐着吃饭相对来说更舒适，而且吃饭本身是一件很幸福美好的事情，一家人或三五好友团坐在一起吃饭可更好的交流感情，因此生活中大家基本都是坐着吃饭的，不过坐着吃完饭后，建议背靠墙站立或适当散步一下，这样有利于肠胃蠕动，加快食物的消化，帮助减肥瘦身，千万不要吃完饭就趴着、躺着或睡觉，这样都对肠胃不好，还易长胖。

可以适量饮用。 羊奶的脂肪与热量比例小，适量食用不用担心发胖，其次，羊奶中主要被吸收的成分是蛋白质以及钙元素物质，减肥期间适量食用，可以为人体补充日常所需的营养，对人体健康具有一定好处，所以减肥是可以适量饮用羊奶的。

减肥期间晚上建议少吃芒果。 虽然芒果有一定的减肥作用，但是一般在晚上人的活动比较少，需要消耗的能量也减少了，芒果虽然热量不高，但是若是晚上吃多了芒果，其中的碳水化合物被摄入，没有及时消耗的话，会转化成脂肪堆积在人体中，所以建议晚上尽量少吃芒果。

减肥作用不大。 菊花枸杞茶的主要作用是清肝明目、清热解毒以及提高人体免疫力，对于减肥并没有很大作用，所以菊花枸杞茶的减肥作用不大。

可以减肥。 静蹲是利用腿部的力量，身体笔直靠墙贴着的一项运动，属于一种静态的锻炼方式，若坚持静蹲一段时间是可以减肥的，因为静蹲的时候人体肌肉处于收紧的状态，不仅有利脂肪的燃烧，对减肥有一定的帮助，还能锻炼腿部肌肉，使腿部变得有力量又结实。

1、加强脖子活动 不要长时间使用电脑、玩手机低着头，让脖子处于同一种姿势，这样不仅容易得颈椎病，还易导致脖子长肉，没事的时候可左右转动下颈部或抬头拉伸颈部等。 2、少吃高热量食物 高热量的食物吃多了不仅肚子、脖子、手臂、大腿长肉，还容易增加内脏疾病的风险，日常像是油炸、高糖、高盐分的食物都要少吃，多吃青菜、水果、清淡的菜肴才是健康饮食。 3、多推拿按摩 尤其是女孩子在每次洗脸涂护肤品的时候，可适当的给脖子部位也涂点，然后搭配上下左右的推拿手法，按摩颈部，可避免脖子长肉，减轻颈纹，拥有美丽紧致的脖子。